1098

Стройная и подтянутая фигура – мечта каждой женщины. Добиться ее при наличии склонности к быстрому набору лишних килограммов, непросто. Но путем правильного питания и регулярных тренировок в спортивном зале – вполне реально. Одного лишь отказа от употребления в пищу «вредных продуктов» крайне недостаточно. Выручить может специальная диета для похудения. В идеале она должна быть разработана специально для вас, на основании личных параметров, количества лишних килограммов, пищевых предпочтений и образа жизни. В нашей статье мы рассмотрим несколько эффективных методик быстрого сброса веса, проверенных на практике и получивших одобрение ведущих диетологов со всего мира.
Что представляет собой диета для похудения?
Диета для похудения – это специальная методика, предназначенная для борьбы с лишним весом и закрепления полученного результата. Другими словами, это профессионально разработанная система питания, позволяющая восполнять запасы организма в полезных и питательных веществах, не набирая при этом дополнительные килограммы. Диета для похудения может быть:- Краткосрочной;
- Долгосрочной.
Порядок составления индивидуальной диеты для похудения
Для того, чтобы добиться нужных результатов в быстром сбрасывании веса, необходимо разработать свою собственную систему питания, которая позволит вам питаться вкусно и разнообразно, но при этом терять лишние килограммы. Общие правила ее разработки таковы:- При составлении меню создать дефицит калорий. Это позволит организму при физических нагрузках в качестве энергии использовать собственные жировые запасы.
- Пересмотреть свой питьевой режим. Вода не только очищает организм, но и исключает переедание, улучшает метаболизм.
- 40% суточных калорий должны быть включены в завтрак, 35% употреблены должны быть на обед и только 25% оставлены на ужин. Так они будут расходоваться более эффективно.
- Дефицит суточной нормы калорий для быстрого похудения не должен превышать 30%.
- В рационе обязательно должна присутствовать растительная клетчатка.
Правила расчета калорийности рациона при составлении индивидуального меню, направленного на борьбу с лишним весом
Каждая женщина, мечтающая об идеальных формах, должна знать свою норму калорий. Это необходимо для поддержания оптимального веса и разработки ряда диет. Рассчитать ее можно по формуле Миффлина- Сан Жеора:Вес (кг) х 9,99 + рост (см) х 6,25 – возраст х 4,92 – 161Далее следует рассчитанный показатель умножить на один из нижеприведенных коэффициентов (в зависимости от вашего образа жизни и интенсивности физических нагрузок):
- 1,2 – при минимальной физической активности, характерной для сидячей работы;
- 1,375 – при легкой физической нагрузке, бывающей не чаще 3 раз в неделю;
- 1,550 – при средней физической нагрузке 4 – 5 раз в неделю;
- 1,6375 – при ежедневной физической активности;
- 1,725 – при ежедневных тренировках в спортзале;
- 1,9 – при сильной физической активности и интенсивных тренировках каждый день.
Самые популярные быстрые диеты
Быстрая диета для похудения дает кратковременный результат. Но позже его можно закрепить правильным питанием и достаточной физической активностью. В мире разработано огромное количество краткосрочных диет. Рассмотрим самые популярные из них:- Сухое голодание. Предполагает полный отказ от еды и воды в течение 3 – 4 дней. Этого времени достаточно для коррекции веса, восстановлении метаболизма и очищения организма от шлаков. Данный режим питания не для слабых духом людей.
- Бесшлаковая диета. Она не только способствует быстрому сжиганию жира, но и очищает организм от шлаков. Суть ее состоит в употреблении в пищу исключительно низкокалорийных продуктов. Данный режим питания положительно влияет на весь организм.
- Энергетическая диета. Суть ее состоит в нормализации веса посредством употребления в пищу витаминных коктейлей, содержащих большое количество растительной клетчатки и необходимых для поддержания здоровья микроэлементов.
- Голливудская диета. Ее длительность составляет 14 дней, а суть состоит в уменьшении калорийности рациона, причем упор в ней делается на продукты, богатые белками и растительной клетчаткой. Они способствуют сжиганию жира.
Поделиться: