1059

В наш век изобилия информации никому уже не нужно объяснять, какую важную роль играет правильное питание. Все знают, что нельзя переедать, употреблять много жирной пищи, соли и т.п. Но этих общих норм недостаточно, если вы хотите, чтобы питание не просто не причиняло вреда, но являлось гарантией поддержания, сохранения здоровья, продляло молодость. Особенно важно правильное питание для женщин, которые ценят свою привлекательность, считают ее обязательным фактором счастливой полноценной жизни.
Специфика рациона правильного питания для женщин
Может показаться, что выносить в отдельную категорию правильное питание для женщин нецелесообразно. Есть определенные требования, применимые к любому человеку, их и нужно придерживаться в составлении личного рациона. Однако женщинам, мечтающим об идеальной фигуре, о сохранении красоты, стоит учитывать и специфические требования, связанные с анатомическими особенностями. Отличием строения тела представительниц прекрасного пола является меньший объем мышечной массы по сравнению с мужчинами. Есть определенная специфика и в механизме метаболических процессов. На основании вышеизложенных факторов можно выделить три главных принципа, которые отличают правильное питание для женщин:- калорийность ниже общепринятых норм на 15%;
- повышенное содержание аскорбиновой кислоты и железа;
- обязательная регулярность питания.
Последствия неправильного питания для женщин
Лишний вес, жировые накопления в зонах живота, бедер, спины являются главным фактором, заставляющим женщин выбирать правильное питание. Но нарушения в рационе провоцируют возникновение широкого спектра проблем, которые многие не связывают с пищей. Несбалансированное меню оказывает существенное негативное влияние на:- усвояемость и обмен веществ,
- синтез различных элементов,
- регенерацию клеток,
- вывод шлаков и токсинов.
Главные составляющие правильного питания для женщин
Одной из распространенных ошибок женщин, решивших кардинально изменить облик, является практика строгих изнуряющих диет. Такой подход может обеспечить потерю лишних килограмм. Но он не подарит молодость и красоту. Особенно опасен такой вариант в возрасте после 35 лет. В этом периоде начинается естественное замедление всех процессов. Шоковое испытание обернется серьезным стрессом для организма. Последствия таких опытов непредсказуемы. Правильное питание не предусматривает строжайших ограничений и тем более голодовок. С его помощью можно постепенно наладить работу всех органов и систем, что обеспечит безопасную коррекцию силуэта, стимуляцию естественных омолаживающих процессов. У каждой женщины есть возможность разработать собственный рацион, соответствующий индивидуальным особенностям организма, ритму жизни, личным предпочтениям. Правильное питание для женщин включает несколько основополагающих принципов, которые нужно соблюдать всем:- дробленое питание небольшими порциями в одно и то же время;
- грамотное распределение калорийности для утренних, дневных, вечерних приемов пищи;
- употребление достаточного количества жидкости.
Продукты в правильном питании для женщин
Калорийность является важным показателем. Правильное питание для женщин рассчитывается с учетом нормативов. Примерный ориентир – 1800, но если нужно похудеть, его можно снизить на 100-200 калорий. Нужно соблюдать баланс основных элементов. Суточная калорийность делится в следующих пропорциях:- углеводы – 55%;
- жиры -30%;
- белки – 15%.
Поделиться: