1073

Одним из самых популярных представителей категории спортивного питания является креатин. Мощные положительные эффекты этого препарата используют многие спортсмены для улучшения своих показателей. Элемент синтезируется в организме человека, он необходим для двигательной активности, качественного энергообмена. Но атлету, регулярно практикующему силовые тренировки, недостаточно креатина, вырабатываемого естественным путем. Включение препарата в рацион позволяет исключить дефицит.
Креатин в улучшении спортивных показателей
Креатин участвует в большом количестве процессов, что и обеспечивает обширный спектр положительных эффектов от приема препарата:- повышаются силовые показатели;
- быстрее растет мышечная масса;
- улучшаются эстетические показатели мускулатуры;
- активизируется выработка гормонов;
- сокращается период восстановления.
Креатин и сохранение здоровья
Этот препарат не только улучшает спортивные показатели. Он оказывает положительное влияние на функционирование организма, помогает укреплять здоровье. Силовые тренировки нередко усложняют работу органов, систем. Употребление препарата позволяет исключить негативные последствия. Креатин:- понижает уровень холестерина, предотвращает появление бляшек на стенках сосудов;
- блокирует очаги воспалений;
- при недостаточном количестве кислорода защищает нервную систему;
- стимулирует сердечную деятельность;
- повышает жизненный тонус;
- активизирует работу головного мозга.
Оптимальный режим приема креатина
Выбор оптимального времени приема важен для любого препарата спортивного питания. От него зависит эффективность воздействия. Исследования показали нецелесообразность употребления креатина перед выполнением силовых упражнений:- в этот период препарат плохо усваивается организмом;
- моногидрат креатина нарушает процесс водного обмена;
- энергию поставляют медленные углеводы, дополнительного запаса не требуется.
Оптимальные дозы и длительность приема
Креатин оказывает спортсмену достойную помощь. Может показаться, что принимать его нужно как можно больше, чтобы добиться максимального результата. Однако следует учитывать, что мышцы не могут запасать этот элемент в неограниченных количествах. Существует предел, по достижении которого он будет выводиться из организма. На один килограмм веса спортсмена требуется поступление 21 г моногидрата креатина ежедневно. Норматив позволяет рассчитать требуемый объем препарата. Принимать его нужно 6 дней. Это позволяет после цикла в течение месяца поддерживать необходимый объем креатина в мышцах. Многие культуристы используют следующую схему употребления моногидрата креатина. Первая фаза приема является загрузочной. В этот период препарат принимается 4 раза в день по одной чайной ложке, что составляет около 20 грамм. Длительность подбирается индивидуально. Фаза может занимать от 5 до 9 дней. После нее можно переходить на употребление двух грамм препарата. Этого количества достаточно для поддержания требуемого количества элемента. Шведские ученые тщательно исследовали эту методику приема препарата. По результатам тестирований они признали такой способ нецелесообразным. В эксперименте участвовали 2 группы. Одна принимала препарат по традиционной схеме: 6 дней – 20 грамм, 4 недели – 2 грамма. Участникам другой группы давали креатин в течение месяца по 3 грамма. Несмотря на то, что количество препарата отличалось, показатели в обеих группах были идентичными. Ученые сделали вывод: в загрузочной фазе нет необходимости, если ежедневная доза моногидрата креатина составляет 3 грамма.С чем употреблять креатин?
Обеспечить оптимальную эффективность препарата позволяет грамотный выбор способа его приема. Креатин отлично усваивается организмом, если употреблять его с:- быстрыми протеинами;
- быстрыми углеводами;
- аминокислотами.
Поделиться: