1713

Важнейшим элементом правильного силуэта являются стройные, мускулистые ноги. Порой спортсмены не уделяют им достаточно внимания, концентрируясь на тренировке бицепсов, создании красивых кубиков пресса. Однако нижние конечности не только достойно украшают силуэт, но и несут существенную нагрузку в процессе выполнения силовых упражнений. Поэтому определиться, как накачать ноги в домашних условиях или в спортзале должен каждый атлет.
Общие правила придания ногам идеальных форм
Важно изучить комплексы тренировок для нижних конечностей, регулярно выполнять упражнения. Но только физические нагрузки могут не обеспечить ожидаемого результата, если не уделить внимание своему питанию. Если безупречные формы ног нарушены из-за наличия излишних жировых прослоек, нужно не просто избавиться от ненужного жира, а исключить формирование лишних запасов. Для этого на этапе накачивания ног используется малокалорийная диета. Рацион не должен включать большого количества быстрых углеводов, содержащихся:- в хлебе, выпечке;
- в кондитерской продукции;
- в сахаре, сладких газировках и др.
Как накачать ноги в домашних условиях?
Развитие, укрепление мышц икр, бедер не требует создания особых условий. Решать, где накачивать ноги, в домашних условиях или в спортзале, каждый атлет может с учетом своих возможностей. Если регулярно посещать спортклубы нет возможности, нужно только обзавестись гантелями и выделить время для тренировок дома. Для ножных мышц есть несколько эффективных упражнений, которые можно включить в домашний комплекс:- приседание+прыжок;
- выпады;
- прыжок на подиум;
- приседание сумоиста;
- мертвая тяга.
Как накачать ноги в спортзале?
Хорошо оборудованные помещения оказывают серьезное подспорье тем, кто решает, как накачать ноги в домашних условиях или спортзале. Наличие инвентаря и тренажеров упрощает процесс, позволяет быстрее достичь желаемых целей. Есть три основных упражнения со штангой для тренировки ягодиц, икр и бедер. К ним относятся:- приседания;
- жим штанги ногами;
- подъем на скамью, подиум.
Аэробные тренировки
Желающим быстро достигнуть результата, эффективнее накачать ноги в домашних условиях или в спортзале, необходимо дополнить силовые нагрузки кардиотренировками. Ежедневно следует выделить время для небольшой пробежки, велосипедной езды и др. Аэробные упражнения обеспечат несколько положительных эффектов:- убыстрят процесс придания ногам идеальной формы;
- сожгут калории, не позволяя образовываться жирам;
- укрепят здоровье, позволят тренироваться интенсивнее.
Поделиться: