1427

Накачанные, рельефные мышцы в зоне груди смотрятся эффектно, удачно дополняют торс, обеспечивают гармонию силуэту. Спортклубы, залы создают хорошие условия для тренировок любой части тела, в том числе и груди. Однако современному горожанину с плотным графиком не так просто выбрать время для их посещения. Между тем тренироваться нужно регулярно, чтобы получить заметный результат. Не стоит отказываться от мечты об идеальной фигуре. Лучше узнать, как накачать грудные мышцы в домашних условиях, используя доступный инвентарь.
Грамотная постановка цели
Практика показывает, что накачать грудные мышцы в домашних условиях можно не хуже, чем в оборудованном спортзале. Но нужно учесть, что цели должны быть реальными, достижимыми. Понятно желание оперативно подготовиться к открытию пляжного сезона, с гордостью продемонстрировать красивую накачанную грудь, произвести впечатление. Однако за неделю, месяц превратить слабые мышцы в упругую рельефную мускулатуру невозможно. Добиться желаемого результата можно только при условии интенсивных регулярных тренировок по эффективным схемам. Обладателям качественных мышц, которым нужно поддерживать их в таком виде, достаточно уделять на тренировки четверть часа ежедневно, делать несколько упражнений по утрам. При необходимости накачать качественные мышцы на занятия потребуется больше времени. На этапе подготовки разрабатывается индивидуальная программа. В нее следует включить наиболее продуктивные упражнения, грамотно рассчитать:- степень нагрузки,
- число повторов,
- количество подходов.
Основные упражнения для тренировки мышц груди дома
Атлетам, решающим, как накачать грудные мышцы в домашних условиях, надо знать, что настроить мышцы на быстрый рост, включить механизм, обеспечивающий эффективное прибавление объема, помогает стресс. Если во время тренировок будет задействовано максимальное количество волокон системы, гарантируется появление большого числа микроскопических разрывов. В целях их восстановления активизируется процесс регенерации, начинается стремительное деление, появление новых клеток, тканей. Это и обеспечивает заметный прирост мышечной массы. Опытные культуристы для обеспечения этой зоне достойного объема и красивой, четкой рельефности используют небольшой комплекс, включающий три упражнения:- отжимание с отягощением на брусьях;
- разведение рук с гантелями в положении лежа;
- подъем утяжелителей лежа на скамье.
Как можно накачивать грудные мышцы отжиманиями?
Многие неопытные спортсмены считают, что для системы грудных мышц обязательным упражнением является стандартное отжимание. Действительно, оно помогает укрепить зону. По своей эффективности, механизму воздействия упражнение идентично жиму гантелей, который осуществляется, лежа на скамье. Его могут использовать новички, которые планируют, как накачать грудные мышцы, не посещая спортзала, не приобретая специального инвентаря. Но нужно понимать, что отжимание обеспечит незначительный прогресс, который остановится скоро, если не приступить к выполнению упражнений с гантелями, отжиманиям на брусьях с утяжелением. Желающим знать, как эффективнее накачать грудные мышцы при помощи отжиманий от пола, следует использовать самый продуктивный вариант выполнения этого базового упражнения. Наилучший результат обеспечат следующие условия:- широкий хват;
- 20 повторов;
- 5 подходов;
- кратковременный отдых 2 минуты между подходами.
Рекомендации по выполнению комплекса
Качественный результат тренировок обеспечивают три фактора:- соблюдение техники выполнения;
- оптимальный вес;
- правильное количество повторов и подходов.
Питание в период накачивания мускулатуры
Атлетам нужно разработать не только программу тренировок, но и рацион питания перед тем, как накачивать грудные мышцы дома. Организму придется выдерживать существенные нагрузки, все процессы метаболизма во время тренинга проходят в ускоренном темпе. Следовательно, будет расходоваться много энергии, витаминов, минералов. Необходимо обеспечить качественную поставку элементов правильным, сбалансированным питанием. Не нужно забывать о том, что прирост мышечной массы требует большого количества аминокислот, содержащихся в белках. Скорее всего, продуктами обеспечить необходимое количество вещества не удастся. В рацион нужно включить специальное спортивное питание: протеины, аминокислотные комплексы.
Поделиться: