1439

Каждый обладатель лишнего веса мечтает от него избавиться. Не для всех приемлем кардинальный способ устранения жира посредством пластической операции. Есть возможность обойтись без помощи хирурга, нормализовать вес без радикальных методик. Оказывают помощь в этом процессе фармацевтические препараты, физические нагрузки. Но главным фактором является питание. Необходима эффективная диета для похудения, способная качественно корректировать силуэт.
Эксперты внимательно изучили существующие популярные рационы для снижения веса, данные научных исследований. На основании этих сведений специалисты разработали оптимальную диету, которая каждому поможет забыть о лишних килограммах.
Продуктивная диета для похудения, ее критерии
Продуктивная диета для похудения преследует одну цель. Рацион должен привести к эффективному снижению веса. Доказано исследованиями, что универсального варианта не существует. Меню должно разрабатываться индивидуально с учетом целей, особенностей организма. Диета для похудения отличается низким содержанием:- калорий,
- углеводов,
- жиров.
Достоверные данные о популярных диетах
Высокая популярность диет для снижения веса породила невероятное количество рационов, в числе которых немало абсурдных вариантов. В них можно найти самые нелепые рекомендации, типа употребления овощей одного цвета, похудение с помощью чеснока и др. В категории новоявленных диет много не только бесполезных, но и опасных методик, к которым можно отнести разнообразные комплексные чистки организма. Желающим воспользоваться самым эффективным способом избавления от лишнего веса следует учесть, что кратковременная строгая диета для похудения может причинить здоровью существенный вред. Кроме того, результаты такой потери веса временные, потерянная масса быстро возвращается, так как не произошло перестройки организма. Не стоит практиковать рационы, предназначенные для коррекции отдельных частей тела: талии, ног, живота и др. Удаление лишнего жира можно обеспечить только во всем теле, добиться местного эффекта при помощи диеты невозможно. Эксперты тщательно исследовали самые популярные рационы, выявили целый ряд негативных моментов. Вот лишь некоторые выводы специалистов по самым распространенным диетам:- Кремлевская требует проводить большое количество расчетов, но не обеспечивает высокой продуктивности. Она идентична рациону Аткинса, но уступает в эффективности.
- Голливудская способна стать причиной сбоев в метаболических процессах из-за отсутствия баланса, резкого снижения массы.
- Гречневая создает угрозу нехватки витаминов и минералов, не содержащихся в этом продукте.
- Японская, основанная на употреблении нешлифованного риса и зеленого чая, нередко приводит к расстройству пищеварительной системы. Нужно учесть, что придумана она не в стране Восходящего солнца.
- Рисовая, как и все рационы, основанные на одном продукте, не обеспечивает должной поставки полезных микроэлементов.
- Грейпрутовая помогает расщеплять жиры, но употребление продукта в большом количестве нарушает работу ЖКТ, провоцирует гастрит.
Главные принципы правильной диеты
Можно разработать грамотную программу, основываясь на личных предпочтениях в пище. Это позволит избежать негативного психологического воздействия, появления раздражения. Индивидуально выбирается и объем порции, способы приготовления блюд. Однако есть несколько требований, которым должна соответствовать любая диета для похудения. Непременными условиями для получения результата являются:- низкая калорийность еды;
- частые приемы пищи в одно время;
- ограничение жиров и запрет на легкоусвояемые углеводы;
- достаточное количество жидкости;
- грамотное распределение суточного рациона;
- соблюдение баланса УБЖ;
- пользование посудой меньшего размера.
Как разрабатывается индивидуальная диета для похудения?
Многим кажется, что диета для похудения непременно должна быть однообразной и невкусной. Это заблуждение. Нужно разработать для себя сбалансированный разнообразный рацион. При составлении меню следует особое внимание уделить не только калорийности, но и белкам, углеводам и жирам.- Белковая пища в рационе должна составлять примерно 30%. Отличным вариантом являются нежирные кефиры, йогурты. Можно включать в меню морепродукты, яйца, птицу.
- Уменьшать количество жиров необходимо, но их объем должен быть не менее 15%. Не добавят веса растительные масла, можно кушать жирную рыбу, а от животной продукции, маргарина лучше отказаться.
- Поставку медленных углеводов обеспечат крупяные каши (не включайте в рацион рисовую, пшенную, манную кашу, блюда из кукурузных хлопьев). В рационе допускаются макаронные изделия из твердой пшеницы, хлебцы, хлеб отрубной.
Поделиться: