Калькулятор калорий онлайн

Калькулятор калорий онлайн основан на формуле расчета нормы калорий Миффлина-Сан Жеора. Данная формула представляет наиболее актуальные данные, которые подходят подавляющему большинству здоровых людей.

Наиболее важным этапом расчета целевой калорийности рациона является адекватная оценка своего уровня активности. Многие ошибаются на этом этапе и в результате не получают желаемых результатов.

Рассчитав свою целевую калорийность, Вы можете рассчитать точный состав по нутриентам: белкам, жирам и углеводам. Или просто выбрать один из наиболее популярных вариантов распределения бжу: сбалансированный рацион, низкоулгеводная диета, высокоуглеводный план питания или кето-диета.


Общие рекомендации для людей занимающихся спортом и ведущих активный образ жизни

Мужчинам:
  • 1,5-2 г белка на килограмм веса тела,
  • 0,5-08 г жиров на килограмм веса тела,
  • остальное - углеводы, исходя из общей калорийности рациона.
Женщинам:
  • 1-1,5 г белка на килограмм веса тела,
  • 1 г жиров на килограмм веса тела,
  • остальное - углеводы, исходя из общей калорийности рациона.

Рассчитайте свой базовый обмен


Ваш расход калорий
2 039
кКал/день

14 276
кКал/неделю

Расход калорий рассчитан исходя из приведенных вами данных. Таблица внизу показывает данные для разного уровня активности:

Базовый обмен 1 700 кКал/день
Минимальная активность 2 039 кКал/день
Низкая активность 2 294 кКал/день
Средняя активность 2 634 кКал/день
Высокая активность 2 974 кКал/день
Очень высокая активность 3 314 кКал/день

Баланс нутриентов для поддержания веса при 2 039 кКал/день.

Сбалансированная

(30/35/35)

  • Белки 153 г
  • Жиры 79 г
  • Углеводы 178 г
Низкоуглеводная

(40/40/20)

  • Белки 204 г
  • Жиры 91 г
  • Углеводы 102 г
Высокоугеводная

(30/20/50)

  • Белки 153 г
  • Жиры 45 г
  • Углеводы 255 г

Баланс нутриентов для снижения веса при 1 539 кКал/день.

Сбалансированная

(30/35/35)

  • Белки 153 г
  • Жиры 79 г
  • Углеводы 178 г
Низкоуглеводная

(40/40/20)

  • Белки 204 г
  • Жиры 91 г
  • Углеводы 102 г
Высокоугеводная

(30/20/50)

  • Белки 153 г
  • Жиры 45 г
  • Углеводы 255 г

Баланс нутриентов для набора веса при 2 539 кКал/день.

Сбалансированная

(30/35/35)

  • Белки 153 г
  • Жиры 79 г
  • Углеводы 178 г
Низкоуглеводная

(40/40/20)

  • Белки 204 г
  • Жиры 91 г
  • Углеводы 102 г
Высокоугеводная

(30/20/50)

  • Белки 190 г
  • Жиры 56 г
  • Углеводы 317 г