Тренировки > Программы тренировок

Проверенный комплекс упражнений для похудения в домашних условиях

Проблема лишнего веса может возникнуть в любом возрасте. От нее не застрахованы ни женщины, ни мужчины. Основными помощниками в борьбе с лишними килограммами выступает правильное питание и регулярные занятия спортом. Сбросить вес можно, и не посещая спортзал. Существует проверенный комплекс упражнений для похудения в домашних условиях. Регулярное его выполнение вместе с соблюдением правил низкокалорийных диет позволит избавиться от лишнего веса всего за несколько месяцев. Уже через полгода ваш силуэт станет подтянутым и стройным. Проблема наличия лишних килограммов перестанет вас преследовать.

Что представляет собой проверенный комплекс упражнений для похудения?

Проверенный комплекс упражнений для похудения – это то, что подходит именно вам. Речь идет о наборе эффективных упражнений, отвечающих вашему уровню физической подготовки и направленных на устранение вашей основной проблемы – лишнего веса. Иметь нужно ввиду, что направлены они должны быть на возвращение стройности силуэту и иметь упор на проблемные зоны. В проверенный комплекс упражнений для похудения входит:
  • Шейпинг;
  • Пилатес;
  • Фитбол;
  • Танец живота.
Подходят они абсолютно всем представительницам прекрасной половины человечества. Они позволяют похудеть, оздоровить тело, улучшить фигуру, поднять настроение, добавить себе бодрости и стрессоустойчивости. Добиться потрясающих результатов в сбрасывании лишнего веса за относительно короткий срок позволит:
  • Бег. Регулярные утренние пробежки задействуют почти все крупные группы мышц, что способствует быстрому сжиганию жира и развитию координации.
  • Спортивная ходьба. Отлично подходит к людям, находящимся не в самой лучшей физической форме. Регулярные занятия спортивной ходьбой гарантируют начало сжигания жира и спустя некоторое время позволяют перейти на бег, при котором лишние килограммы тают с большой скоростью.
  • Прыжки со скакалкой. Это один из наиболее эффективных способов похудения в домашних условиях, который по достоинству оценили многие представительницы прекрасного пола, успешно избавившиеся от лишних килограммов.
  • Приседания. Великолепно подходят женщинам, проблемной зоной которых выступают бедра. Данное физическое упражнение, при условии регулярного выполнения, позволяет в короткий срок уменьшить объемы их внутренней поверхности, сделать более изящными ноги и ягодицы.
Проверенный комплекс упражнений для похудения обязательно должен включать в себя отжимания, планку и махи ногами. Без них не получится быстро сбросить вес.

Основные правила домашнего похудения с помощью проверенного комплекса физических упражнений

Если вы решили отказаться от услуг опытного тренера и заниматься спортом с целью похудения самостоятельно, необходимо узнать общие правила выполнения проверенного комплекса физических упражнений, направленного на сжигание жира. Итак:
  • Правило №1. Регулярность. Выполнять проверенный комплекс упражнений для похудения нужно не реже 4 раз в неделю. В противном случае его эффективность будет существенно снижена.
  • Правило №2. Отсутствие перерывов во время занятий. Все входящие в комплекс упражнения выполнять нужно последовательно, одно за другим, то есть беспрерывно.
  • Правило №3. Продолжительность тренировки – 40 – 45 минут. Этого времени вполне достаточно для уверенного сжигания жира без негативных последствий для общего состояния организма.
  • Правило №4. Правильное выполнение всех упражнений, входящих в индивидуально подобранный комплекс. От техники их исполнения зависит конечный результат похудения.
  • Правило №5. Каждую тренировку начинать с разминки. Это необходимо для предварительного разогрева мышц, позволяющего в разы снизить риск их случайного травмирования во время занятий.
Проверенный комплекс упражнений для похудения, выполняемый по всем вышеперечисленным правилам, гарантирует вам быстрый сброс веса и уменьшение объемов силуэта. Подходит он и женщинам, и мужчинам, независимо от возраста и физической подготовки.

Начинаем проверенный комплекс упражнений для похудения с разминки

Проверенный комплекс упражнений для похудения начинать нужно с разминки. Она разогреет мышцы и подготовит их к растяжению. Начинать разминку нужно по нисходящей – сверху вниз, поочередно разминая все мышцы своего тело. Выглядит это примерно так:
  • Делаем наклоны головы влево и вправо, а затем – вращаем голову по и против часовой стрелки.
  • Делаем круговые движения плечами вперед- назад. Резко поднимаем-опускаем плечи.
  • Делаем махи согнутыми в локтях руками так, чтобы лопатки соприкасались друг с другом. Поднимаем одну руку вверх, а вторую опускаем вниз, делаем движения, имитирующие плавание брасом.
  • Ставим руки на пояс, ноги на ширину плеч, делаем сначала наклоны, а затем повороты туловища влево и вправо.
  • Нагибаемся вперед, тянемся руками к полу. Делаем махи ногами, имитирующие движения канкана.
  • Делаем приседания, вытягивая вперед руки.
  • Прыгаем на месте, не менее 30 раз или в течение 50 секунд выполняем бег на месте.
Разминка завершена, теперь можно выполнять проверенный комплекс упражнений для похудения.

Топ-10 упражнений для похудения в домашних условиях

Проверенный комплекс упражнений для похудения у всех мечтающих избавиться от лишних килограммов людей будет разный. Ниже мы приведем 10 проверенных упражнений, которые при регулярном выполнении гарантированно приведут к сбросу веса и уменьшению объемов. Это:
  • «Ножницы», выполняемые в положении лежа на спине. За одну тренировку их следует повторить 15 раз.
  • «Косые мышцы», эффективно уменьшающие объемы боков и живота. Повторяют их не менее 10 раз за одну тренировку.
  • «Планка». Это упражнение достаточно выполнить по 10 раз с каждой руки.
  • «Скручивание», отлично напрягающее мышцы живота. Выполняем по 10 раз влево- вправо.
  • «Стол» лежа на спине. По 15 подходов с левой и правой ноги.
  • «Махи». Выполняются ногами в положении, стоя на четвереньках. За одну тренировку повторяются по 10 – 15 раз.
  • «Махи назад». Выполняются в положении стоя рядом со стулом, не сгибая колен. Требуется выполнить по 15 – 20 повторений с каждой ноги.
  • «Выпады» с гантелями по 1,5 – 2 кг в руках передние и обратные. Делаем с двух ног по 15 – 20 раз.
  • «Приседания» с вытягиванием рук вверх. Выполняются не менее 25 раз за одну тренировку.
  • «Балерина». Из положения стоя, поднимаемся на мыски не менее 50 раз.
Данный проверенный комплекс упражнений для похудения отлично подходит для выполнения в домашних условиях.

Средства, усиливающие эффект, который дает проверенный комплекс упражнений для похудения

Проверенный комплекс упражнений для похудения будет эффективным, при условии его правильного и регулярного выполнения. Уже после нескольких тренировок вы начнете стремительно терять килограммы. Спустя пару месяцев, можно будет оценивать результат. Усилить эффект, направленных на похудение домашних тренировок, позволит:
  • Массаж;
  • Обертывания глиной, медом, морскими водорослями;
  • Растирание антицеллюлитным кремом;
  • Принятие ванн для похудения с морской солью;
  • Пилинги и скрабирование.
Не стоит забывать и о правильном питании. Активный сброс лишнего веса предполагает соблюдение правил выбранных диет, направленных на борьбу с лишними килограммами.