Тренировки > Программы тренировок

Основополагающие принципы круговой тренировки

Спортсмены используют в накачивании мышц несколько видов тренинга, отличающихся по интенсивности, нагрузкам. Практика доказала массу преимуществ, которыми обладает круговая тренировка, что и обеспечило ей высокую популярность. Каждому атлету, мечтающему о красивых, рельефных мышцах, стоит познакомиться с ее принципами, использовать в личных занятиях основополагающие принципы.

Специфика круговой тренировки

Основополагающим моментом при выборе упражнений для индивидуальных занятий является строгая очередность проработки мышц. Круговая тренировка предусматривает определенную цикличность, обеспечивающую всестороннее развитие, гармоничное формирование идеального силуэта. В процессе одного занятия выполняется несколько подходов для каждой мышечной группы. Тренировка продолжается 30-60 минут. Минимальное количество затрачиваемого времени обусловлено особенностями данного вида тренинга:
  • небольшими рабочими весами;
  • повышенной интенсивностью;
  • небольшими промежутками для отдыха;
  • высоким темпом выполнения упражнений.
По количеству затраченных калорий круговая тренировка аналогична аэробным занятиям. Идентичным является и воздействие на ЦНС.

Секреты высокой эффективности круговых тренировок

Несмотря на минимальную продолжительность, эти тренинги обеспечивают достойную эффективность занятий. Такой результат обеспечивается несколькими факторами. Круговая тренировка:
  • включает упражнения, естественные для функционала человеческого тела;
  • задействует вес тела, невысокие дополнительные нагрузки;
  • предлагает большой выбор упражнений, позволяющий постоянно совершенствовать результаты.
В комплексы входят приседания, подтягивания, отжимания, позволяющие тренировать рабочие мышцы, используемые в обычной деятельности. Нет необходимости перегружать организм тяжелыми весами. Многочисленность повторов обеспечивает качественный результат. Причем во время тренировки каждое упражнение используется один раз. Круговая тренировка охватывает огромный спектр упражнений. У каждого атлета есть возможность выбирать варианты, руководствуясь своими возможностями, пожеланиями.

Почему круговая тренировка лучше сплита?

Каждому новичку приходится решать, что является более эффективным, оптимальным вариантом для тренинга, сплит или круговая тренировка. У этих видов тренинга есть существенные отличия. Многие спортсмены отдают предпочтение сплиту, позволяющему прорабатывать определенные мышечные группы, обеспечивать гармоничные линии силуэту. Однако у такого выбора есть несколько существенных недостатков:
  • неподготовленность ЦНС, системы связок и мышц не позволяет максимально нагружать выбранные группы;
  • отсутствует правильная техника распределения нагрузок;
  • наблюдается минимальная эффективность тренировок даже при ежедневных занятиях.
Применение круговых тренировок дает возможность добиться максимального результата, исключая перегрузки, при режиме занятий 3 раза в неделю. Гармоничное развитие каждой группы мышц гарантирует высокую эффективность без риска для организма, негативных психологических реакций.

Когда применяется круговая тренировка?

Нельзя считать этот метод тренинга универсальным, необходимым для каждого атлета. Но применение данной методики необходимо, если:
  • новичку нужно создать надежную базу для предстоящих успехов;
  • необходимо тренировать выносливость;
  • нет возможности включать классические аэробные тренировки;
  • требуется улучшение показателей бодибилдера;
  • имеется дефицит времени, узкий ассортимент тренажеров.
Грамотная круговая тренировка предоставляет возможность новичку в бодибилдинге создать отличную основу для дальнейшего развития, обеспечить идеальный базис для достижения высоких целей. Многократные повторы, тренировка всех мышечных групп идеально тренируют выносливость, необходимую в единоборствах. В некоторых случаях невозможно включить кардиотренировки в программу занятий. Круговые тренировки позволяют обойтись без этой составляющей. Эти тренинги являются отличной возможностью для бодибилдеров, желающих расширить свои функциональные границы. Высокая эффективность тренинга позволяет добиваться отличных результатов, затрачивая минимальное количество времени для занятий. Круговая тренировка не требует применения большого количества тренажеров, предоставляя возможность организовать занятия в любом зале, в отпуске, в командировке.

Виды круговых тренингов, их влияние на организм

Есть несколько видов тренировок, в числе которых можно выбрать вариант, соответствующий полу и возрасту. Классическая круговая тренировка, предусматривающая высокую интенсивность выполнения упражнений, применение небольших весов дает возможность существенно повысить функционал бодибилдера, его выносливость. Есть в этой категории программа Фул-боди. Она включает использование солидных весов. Она применяется для изменения ритма тренингов, изменения стрессов для мышц. Это позволяет исключить застои. Применение данного типа тренировок обеспечивает несколько важных воздействий на организм:
  • интенсивность выполнения упражнений способствует активизации всех процессов метаболизма;
  • ускоряется обмен веществ, стимулируется сжигание жировых прослоек;
  • активизируется выработка тестостерона, способствующая росту мышечной массы.
В комплекс круговых тренировок включаются подтягивания, отжимания, жимы, молотки для бицепса. Все эти упражнения являются классическими приемами для бодибилдинга, обеспечивают формирование идеального силуэта.

Кроссфит в круговой тренировке

Современные атлеты, конечно, знают, что такое кроссфит. Этот тип тренировок считается инновационным видом спорта для людей, которые увлекаются фитнесом. По всему миру наблюдается стремительный рост посетителей спортклубов, тренажерных залов, ЗОЖ стал модным увлечением. Простые тренировки не стимулируют интерес к совершенствованию. Для того чтобы у почитателей фитнеса выработать желания добиваться более высоких результатов, иметь возможность сравнивать свои достижения с результатами единомышленников и был создан кроссфит. Тренировки по этой программе называются Воркоут оф зэ дэй. В переводе это означает «дневная тренировка». Они подразделяются на два варианта. Сравнивать результаты можно по количеству повторов упражнений и по максимальному числу выполненных упражнений за отведенный срок. Есть несколько вариантов WOD-a, пользующихся популярностью во всем мире. Можно выбрать для себя ориентир, пытаться стать лучшим. Но не стоит забывать о гармоничном развитии. Интенсивные тренировки по круговой программе не только сжигают калории, но и заставляют организм расходовать минералы, витамины, аминокислоты. При планировании предстоящих активных занятий фитнесом нельзя забывать о важности правильного рациона. Необходимо обеспечить регулярную поставку элементов, необходимых для функционирования органов и систем.