Тренировки > Программы тренировок

Кардио тренировка для сжигания жира – отличный способ быстрого похудения

Избавиться от лишних килограммов и скорректировать фигуру за сравнительно короткое время вполне возможно, при условии правильного питания и регулярных занятий спортом. Помочь в этом может кардио тренировка для сжигания жира – так называется комплекс упражнений, задействованными в которых оказывается, в том числе и сердечная мышца. Направлен он на борьбу с лишним весом и приведение фигуры в порядок за короткий срок, а также на улучшение иммунитета, повышение силы и выносливости, улучшение тонуса мышц и общей физической формы. Кардио тренировка для сжигания жира подходит людям всех возрастов. Суть ее состоит в стимулировании избавления от жировой прослойки за счет вырабатываемой кислородным способом энергии. Для этого придется как следует «попотеть», но результат того стоит.

Что представляет собой кардио тренировка для сжигания жира?

Изначально кардио тренировка для сжигания жира была предназначена для укрепления сердечной мышцы, но потом было обнаружено, что она отлично подходит для быстрого похудения. Благодаря повышенным нагрузкам на мышечные ткани происходит усиленное вентилирование легких, что провоцирует активизацию обмена веществ и, как результат – сжигание жировой прослойки. Ошибочно полагать, что кардио тренировка для сжигания жира обязательно должна проходить в спортзале. Выполнять ее можно дома, на улице, где угодно. К эффективным для быстрого похудения упражнениям можно отнести:
  • Бег;
  • Скакалку;
  • Интервальные тренировки;
  • Ролики;
  • Степ-аэробику;
  • Плавание.
Выбирать нужно ту спортивную нагрузку, в которой задействованы главные группы мышц, при условии, что она соответствует вашей физической подготовке. Кардио тренировка для сжигания жира будет считаться таковой, если она приводит к длительному сокращению сердечной мышцы, о чем говорит учащенный ритм дыхания. Только в этом случае обмен веществ, провоцирующий расщепление жира, будет оставаться активным еще в течение 24 часов по окончанию тренинга. Кардио нагрузки на главные группы мышц должны быть регулярными, только в этом случае можно рассчитывать на быстрое избавление от лишних килограммов и приведение фигуры в порядок. Кардио тренировка для сжигания жира отлично сочетается с другими видами нагрузок, правильным питанием и умеренной физической активностью.

Чем хороша кардио тренировка для сжигания жира?

Кардио тренировка для сжигания жира – относится к востребованному и популярному среди людей разных возрастов способу избавления от лишнего веса. Подходит она даже тем, кто только начинает заниматься фитнесом. Данный тип спортивной нагрузки на сердечно сосудистую систему, приводящий к быстрому похудению, имеет ряд преимуществ перед другими методами борьбы с лишними килограммами:
  • Калории сжигаются не только во время выполнения упражнений, но еще и в течение 24 часов по окончанию занятия;
  • Регулярные тренинги приводят к повышению физической силы и выносливости, что необходимо нам в обычной жизни;
  • С каждым занятием улучается метаболизм и ускоряются обменные процессы, проходящие в организме;
  • Регулярные кардио нагрузки улучшают работу сердечно-сосудистой системы и повышают объем легких, укрепляют иммунитет и повышают сопротивляемость организма болезнетворным микроорганизмам, дают положительный заряд бодрости и энергии на весь день.
Любая кардио тренировка для сжигания жира предполагает повышенную интенсивность упражнений при небольших нагрузках. Самым популярным среди худеющих ее видам будет посвящена наш следующий раздел.

Виды кардио тренингов

Профессиональная кардио тренировка для сжигания жира бывает 3 типов:
  • Низкоинтенсивная. Она показана людям, имеющим определенные проблемы со здоровьем. Подойдет она тем, кто находится не в самой лучшей форме или никогда не занимался фитнессом. Данный вид тренинга предполагает нагрузку не более 65% от максимальной.
  • Среднеинтенсивная. Она предполагает нагрузку на мышцы от 65 до 70% от максимальной. Пульс во время занятий должен быть в пределах 130 ударов в минуту. Этого достаточно для сжигания отложенных жиров, что происходит после исчерпывания запасов гликогена.
  • Высокоинтенсивная. Переходить к ней рекомендуется после улучшения своей физической формы. Но нагрузка на мышцы не должна быть более 85% от максимальной. Регулярные занятия на этом уровне приводит к быстрому избавлению от лишних килограммов.
Кардио тренировка для сжигания жира выполняться может и в домашних условиях. Профессиональными тренерами для этого разработано несколько эффективных программ. Любая из них приведет вас к мечте – стройному и подтянутому телу без единого лишнего килограмма.

Популярные программы кардио тренировок

Кардио тренировка для сжигания жира является верным средством на пути к красивой фигуре. Самыми эффективными ее программами, направленными на борьбу с лишними килограммами, считаются:
  • Продолжительная. Она предполагает довольно длительное время для занятий – от 20 до 60 минут без перерыва. Сюда можно отнести уличную пробежку, катание на роликах, занятия на беговой дорожке или орбитреке.
  • Интервальная. Суть ее состоит в чередовании высокоинтенсивных упражнений с низкоинтенсивными. Упражнения выбираются одно вида, к примеру – спортивная ходьба. Интенсивный 3 минутный интервал меняется 3 таким же по времени периодом восстановления. Занятие составляет не менее 30 минут, без перерыва.
  • Фартлек. Более щадящая разновидность интервальной программы – время восстановления в ней слегка увеличено.
  • Суперсхема. Ее используют, когда нужно убрать лишние килограммы за короткий срок, поддержать тонус мышц, укрепить иммунитет.
  • Перекрестная. Суть ее состоит в чередовании упражнений по видам, времени и нагрузке на мышцы. Кроме беговых дорожек, орбитреков и эллиптических тренажеров, сюда можно отнести катание на лыжах, скалолазание, бег трусцой и т.д.
Какая именно кардио тренировка для сжигания жира решать вам. Заниматься нужно тем, что нравится, это обеспечит хороший результат.

Как выбрать оптимальную программу кардио тренинга?

Многих людей, желающих быстро похудеть, интересует вопрос, какая программа кардио тренинга будет оптимальной для них. Однозначно ответить на этот вопрос невозможно. На выбор подходящей программы нагрузок на мышцы, направленной на избавление от лишних килограммов влияет:
  • Возраст;
  • Уровень физической подготовки;
  • Состояние здоровье;
  • Количество лишних килограммов;
  • Образ жизни;
  • Индивидуальные физиологические особенности.
По мнению профессиональных тренеров, специализирующихся на выборе упражнений для похудения, оптимальным для избавления от жировой прослойки является бег. Длительность пробежки не должна быть менее 40 минут, это необходимо для достижения главной цели – похудения. Альтернативой бегу может стать езда на велосипеде – не менее 3 раз в неделю хотя бы по 1 часу или степ-аэробика или скакалка, предполагающие нагрузку на ноги. Какой тренинг предпочесть – решать вам. Заниматься можно любым видом спорта, предполагающим нагрузку на сердечную мышцу, учитывая общие правила кардио тренировок.