Тренировки > Программы тренировок

Как накачать попу в домашних условиях?

Тренажерные залы и спортклубы предоставляют обширные возможности для укрепления, развития любых видов мышц. Не являются исключением ягодицы, которые как у женщин, так и у мужчин являются одной из самых привлекательных зон. Но для регулярного посещения спортзалов возможности есть не у всех. Нет причин отказываться от мечты Достаточно уяснить, как накачать попу в домашних условиях, использовать рекомендации специалистов, чтобы сделать эту важную зону безупречной, максимально привлекательной.

Несколько важных причин качать ягодицы

Главная причина, по которой многие леди ищут верный способ, как накачать попу в домашних условиях, лежит на поверхности. Никто не станет спорить с тем, что девушке с упругими, красивыми ягодицами обеспечено повышенное внимание со стороны особ мужского пола. Интерес к этой зоне сформировался в древние времена, когда мужчина инстинктивно чувствовал, что женщина с такой попой способна без проблем вынашивать потомство. Сейчас об этом мало кто думает, но внимание зоне уделяется даже больше чем в доисторическую эпоху. Обольстительность накачанных ягодиц сомнениям не подвергается. Но их тренировка обеспечивает и другие положительные эффекты:
  • укрепляет здоровье органов женской половой сферы;
  • гарантирует одежде стандартных размеров идеальную посадку;
  • делает силуэт гармоничным;
  • корректирует осанку.
В процессе укрепления мышц ягодиц одновременно тренируется несколько групп волокон, отвечающих за поддержку элементов половой сферы, кишечника. Женщина с этой натренированной зоной обеспечивает себе более комфортное вынашивание малыша, облегчает процесс родов, восстановления. Знать, как накачать попу в домашних условиях следует модницам, предпочитающим облегающие наряды. На крепких, упругих ягодицах идеально сидят юбки, платья, брюки, сексапильные купальники бикини. Они существенно упрощают формирование стильного, безупречного гардероба. Не каждой леди природа подарила гармоничные формы. Если нижняя часть силуэта существенно уступает плечам в объемах, накачанные ягодицы являются единственной возможностью уравновесить его. В грациозной походке осанка играет первостепенную роль. Если сложно держать спину, наблюдаются боли в пояснице, спине, нужно срочно узнать, как накачать попу в домашних условиях и приступать к выполнению задачи. Крепкие, развитые ягодичные мышцы положительно корректируют осанку, помогут забыть о болях, обеспечат позвоночному столбу хорошую поддержку.

Как эффективно накачать попу в домашних условиях?

Многие девушки, мечтающие о красивых ягодицах, сетуют на нехватку времени для занятий. Но в этом процессе изнурительных многочасовых тренировок не требуется. Перед тем, как накачать попу в домашних условиях, нужно выучить комплекс, состоящий всего из пяти упражнений. Достаточно регулярно выполнять его, чтобы быстро добиться желанной цели, гордиться своим главным привлекательным акцентом. Рекомендованные тренировки могут использоваться как женщинами, так и мужчинами, которые не знают, как быстро накачать ягодицы в домашних условиях. Отличается лишь величина нагрузок. В комплексе используются:
  • приседание;
  • пятка к потолку из положения на четвереньках;
  • махи ногами;
  • выпады назад;
  • тяга становая с утяжелителями.
Наибольшую нагрузку мышцы ягодиц испытывают в процессе приседания. Это простое упражнение является универсальным, положительно сказывается на состоянии спинных, ножных мышц, пресса. Максимальный эффект обеспечивает приседание, при котором ступни расставляются немного шире линии плеч, носки разворачиваются наружу. Руки можно вытягивать вперед или скрещивать на груди. Спина должна быть прямой, а бедра в крайнем положении располагаются параллельно поверхности пола. Начинать можно с небольшого количества повторов, постепенно довести их число до тридцати. Стоя на четвереньках, положить на пол локти и живот подтянуть. Нога поднимается вверх, к потолку тянется не носок, а пятка. Спина не должна прогибаться. Одной и другой ногой следует выполнять до 30 повторов. Лежа на боку, опираясь головой на руку, согнутую в локте, зафиксированном на полу, поднимать и опускать ногу. Она не должна ложиться на другую ногу при опускании. Желательно сделать 25 махов. Это упражнение выполняется для обеих ног. В выполнении выпадов ногами назад имитируются движения, совершаемые конькобежцами. Отводимая нога перемещается по диагонали. Руки находятся на поясе. Каждой ногой нужно сделать двадцать махов. В выполнении становой тяги понадобятся гантели. Они не должны быть слишком тяжелыми. Пяти кг для новичка вполне достаточно. Стоя прямо следует слегка согнуть в коленях ноги. Медленно наклоняется вперед идеально прямая спина, подъем выполняется со сжатием ягодиц. Выпрямляясь, лопатки нужно свести, чтобы снять напряжение. Упражнение повторяется 25 раз. Желающим найти метод, как накачать попу в домашних условиях, следует учесть, что обеспечить результат могут только регулярные занятия. Напряжение мышц должно быть максимальным. Все упражнения выполняются во время выдоха, вдох делается во время возвращения с исходную позицию.

Как правильно и эффективно накачать попу в домашних условиях?

Существует несколько обязательных правил для тех, кто хочет знать, как накачать попу в домашних условиях с максимальной эффективностью. Есть важных принципа грамотной результативной тренировки:
  • регулярность;
  • правильное выполнение упражнений и дыхание;
  • постепенный рост нагрузок.
Занятия 1-2 раза в неделю не смогут обеспечить эффективного результата. Но и тренировки 5-7 раз в неделю пользы не принесут, так как у мышц не будет условий для роста, восстановления. Оптимальным вариантом является 3-4 занятия. Такой график обеспечит должную степень нагрузки, выделит время для отдыха, образования новых мышечных волокон. Перед тем, как накачать попу в домашних условиях, необходимо освоить, разучить каждое упражнение с правильным выполнением на вдохе. Это поможет эффективно напрягать нужные мышцы. Начальное количество повторов определяется по своему состоянию. Нужно испытывать напряжение, жжение в мышцах, слабые болевые ощущения. Постепенно число повторов повышается, можно делать несколько подходов. Хорошими помощниками основного комплекса станут аэробные тренировки. Это могут быть прыжки со скакалкой, вечерние или утренние пробежки. Хорошим вариантом является аэробика, аквааэробика, восточные, латиноамериканские танцы. Тем, кто хочет понять, как накачать красивую попу в домашних условиях, следует уделить внимание и своему питанию. Речь не идет о строгих диетах или голодании. Нужен сбалансированный рацион, обеспечивающий полноценную поставку питательных веществ организму, но исключающий формирование лишних жировых тканей. Ответственный подход к выполнению упражнений, соблюдение графика тренировок, грамотно разработанное меню помогут быстро привести эту важную зону в порядок. Ягодицы станут упругими, а кожа ровной красивой, исключается появление стрий, целлюлита.