Питание

Калькулятор калорий онлайн

Калькулятор калорий онлайн основан на формуле расчета нормы калорий Миффлина-Сан Жеора. Данная формула представляет наиболее актуальные данные, которые подходят подавляющему большинству здоровых людей.
Наиболее важным этапом расчета целевой калорийности рациона является адекватная оценка своего уровня активности. Многие ошибаются на этом этапе и в результате не получают желаемых результатов.
Рассчитав свою целевую калорийность, Вы можете рассчитать точный состав по нутриентам: белкам, жирам и углеводам. Или просто выбрать один из наиболее популярных вариантов распределения бжу: сбалансированный рацион, низкоулгеводная диета, высокоуглеводный план питания или кето-диета.

Общие рекомендации для людей занимающихся спортом и ведущих активный образ жизни

Мужчинам:
  • 1,5-2 г белка на килограмм веса тела,
  • 0,5-08 г жиров на килограмм веса тела,
  • остальное — углеводы, исходя из общей калорийности рациона.
Женщинам:
  • 1-1,5 г белка на килограмм веса тела,
  • 1 г жиров на килограмм веса тела,
  • остальное — углеводы, исходя из общей калорийности рациона.

Рассчитайте свой базовый обмен


Рассчитайте свои нутриенты



Белки
30 %
122 г
Жиры
20 %
36 г
Углеводы
50 %
204 г
100 %

Содержание нутриентов в высокобелковых продуктах


  • Куриная грудка
    Куриная грудка

    На 100 г сырого веса:

    • 113 ККал
    • 23,6 Белков
    • 1,9 Жиров
    • 0,4 Углеводов
  • Говядина мраморная
    Говядина мраморная

    На 100 г сырого веса:

    • 187 ККал
    • 18,9 Белков
    • 12,4 Жиров
    • 0 Углеводов
  • Филе лосося
    Филе лосося

    На 100 г сырого веса:

    • 142 ККал
    • 19,8 Белков
    • 6,3 Жиров
    • 0 Углеводов
  • Креветки очищенные
    Креветки очищенные

    На 100 г сырого веса:

    • 181 ККал
    • 42 Белков
    • 0,5 Жиров
    • 2 Углеводов
  • Яйцо куриное
    Яйцо куриное

    В одном яйце 55 г:

    • 86,4 ККал
    • 7 Белков
    • 6 Жиров
    • 0,4 Углеводов
  • Сывороточный изолят
    Сывороточнй изолят

    В одной порции 30 г:

    • 104 ККал
    • 27,6 Белков
    • 0,06 Жиров
    • 0,06 Углеводов