Здоровье > Сердце

Йога – проверенный веками инструмент для снятия стресса

Современному жителю мегаполиса в стрессовые ситуации приходится попадать ежедневно. Напряженный ритм жизни, большое количество забот и обязательств, всевозможные сложности неизменно приводят к накоплению негативной энергии. Многие люди впадают в депрессию, используют для восстановления душевного равновесия лекарственные препараты, обращаются к психологам. Есть другой способ выхода из такого состояния. Он является наследием древней восточной науки, медицины. Йога для снятия стресса является самым эффективным и доступным вариантом.

Йога для снятия стресса

История йоги насчитывает несколько тысяч лет. Но это не мешает ей и в сегодняшних условиях оставаться актуальной. Более того, йога для снятия стресса сейчас становится все более популярным вариантом. Это вид фитнеса доступен для человека любого возраста, независимо от его физического состояния. В основе йоги лежат древние ведические учения, результаты длительных наблюдений за всеми формами жизней. Есть несколько ступеней, ведущих к совершенству. Преодолеть их все в наше время практически невозможно. Но йога для снятия стресса не ставит перед собой задачу покорения таких высоких вершин. Главными целями занятий являются:
  • устранение накопленного негатива;
  • восстановление душевного равновесия;
  • формирование психологической защиты от внешних отрицательных факторов.
В их достижении используется комплексный подход. Йога для снятия стресса включает асаны и медитацию. У каждой составляющей имеются свои функции, предназначения.

Кундалини йога, ее особенности

В избавлении из стрессов, для выхода из депрессии используется одна из частей древнего индийского учения. Это Кундалини йога. Следует понимать, что этот вид занятий не является комплексом лечебной гимнастики. Асаны позволяют направлять энергетические потоки к определенной зоне. Это вызывает активизацию всех процессов в данном участке. Для получения должного результата необходимо:
  • точно воспроизводить позу;
  • мысленно сосредотачивать внимание в нужной точке;
  • следить за дыханием.
Поэтому рекомендуется практиковать йогу под руководством профессионального тренера. Важной составляющей комплекса является медитация. Специальные техники позволяют снимать тревогу и напряжение, качественно расслабиться, успокоиться. Эти практики постепенно формируют способность правильно оценивать ситуации, отбрасывать ненужные страхи, обрести уверенность. Кундалини йога для снятия стресса используется не случайно. Проводились специальные научные исследования, позволившие убедиться в эффективности древних методик. Оказалось, что у людей, выполняющих асаны йоги, повышается уровень ГАМК. Гамма-аминомасляная кислота оказывает воздействие на нейроны, снижает их возбудимость. Повышенное содержание элемента успокаивает нервную систему. Медитация снижает содержание глюкокортикоидов. Они отвечают за реакции на возбуждение, стресс.

Йога для снятия стресса, выполнение асан и медитация

Не существует точного указания, сколько асан должна включать йога для снятия стресса. Все зависит от физических возможностей человека, наличия свободного времени. Выполнение упражнений не должно сопровождаться болью, сильным напряжением. Осваивать каждую асану нужно постепенно, контролируя свои ощущения. Их количество также можно увеличивать пошагово. Найти список поз, их фотографии и подробные описания в интернете не составит труда. Но есть несколько требований, которые необходимо учитывать, чтобы получить от занятий эффективный результат:
  • важным моментом является дыхание, следовательно, комнату нужно проветрить, сделать влажную уборку;
  • в помещении должна быть комфортная температура;
  • одежда должна быть натуральной, свободной, обеспечивающей приятные тактильные ощущения;
  • подстилка должна быть упругой, полужесткой;
  • асаны нельзя выполнять через силу.
Строгих требований ко времени занятий нет. Однако самая эффективная йога для снятия стресса выполняется в ранние часы. К асанам желательно приступать до завтрака. Если это невозможно, можно перенести йогу на вечерние часы. Но после ужина должно пройти не менее двух часов. Выполнять асаны необходимо ежедневно. Нельзя выполнять комплекс при плохом самочувствии, повышенной температуре, в первые 2-3 дня месячных. Медитация традиционно выполняется в позе «Лотос». Но это не является обязательным требованиям. Нужно выбрать наиболее удобную позу, которая не будет отвлекать, причинять дискомфорт. Можно создать обстановку, способствующую расслаблению, успокоению. Помощь могут оказать ароматические свечи, соответствующая музыка.

Результаты практики йоги

В ведической индийской науке йогой называется взаимосвязь. Большая часть учений посвящена духовному совершенствованию, восстановлению потерянной связи с Богом. Практическую йогу разработал Патанджали. Она и сейчас используется в качестве основы. Главной целью занятий в древности являлось подчинение чувств. Йоги, достигшие совершенства, не испытывали волнений, страданий, вожделения, раздражения и гнева. Они считали, что внутреннее «Я» нематериально, существует в безличном брахмане. На Земле находится только оболочка, ублажать которую не стоит. Йоги подавляли все чувства, не позволяя им проявляться. Современным человеком йога для снятия стресса в таком аспекте не рассматривается. Научные исследования доказали ее эффективность. Но в сегодняшнем объяснении положительных воздействий асан и медитации основой являются знания анатомии и психологии. Йога помогает научиться разделять вещи на те, которые можно изменить, и те, которые изменить невозможно. Это позволяет избавиться от лишних беспокойств, научиться спокойно оценивать ситуации, правильно выбирать пути решения. Результатом является уравновешенность, позитивное отношение к окружающему миру, гармоничные отношения с близкими. Существенную пользу всему организму приносит выполнение асан:
  • локальная концентрация энергетических потоков нормализует все процессы в данной зоне;
  • восстанавливается гибкость позвоночника;
  • укрепляются мышцы рук, ног;
  • устраняются застои крови;
  • ускоряется лимфоток, обеспечивается качественное выведение токсинов, шлаков.
Калорий во время занятий сжигается немного. Но йога для снятия стресса способствует похудению. Такой результат обеспечивает нормализация функций всех систем и органов. Кроме того, приходит успокоение, уравновешенность, пропадает необходимость «заедать стресс». Йога для снятия стресса строгих диет или жестких ограничений не предусматривает. И все же над своим рационом придется немного поработать. Идеальным вариантом является вегетарианское питание. Отказ от мяса объясняется тем, что негативная энергетика животного, испытавшего страх смерти, передается вместе с продуктом. Если переход на вегетарианство не входит в ваши планы, исключите из меню говядину, жирную свинину, жареные блюда и копченые продукты. В вашем рационе не должно быть фастфудов, большого количества сладостей и выпечки.