Здоровье > Сердце

Эффективные кардио тренировки на природе

В каждом городе, поселке сейчас есть спорт клубы, тренажерные залы, фитнес-центры. Они предоставляют возможность комфортно тренироваться, укреплять здоровье, наращивать мышцы, избавляться от лишнего веса. Однако есть и другой, не менее эффективный способ оздоровиться, корректировать силуэт. Это кардио тренировки на природе, доступные для каждого человека.

Кардио тренировки на природе, их преимущества

Во всем мире кардио тренировки на природе пользуются большой популярностью. У них есть много явных преимуществ. Занятия:
  • доступны для каждого;
  • не требуют дополнительных затрат;
  • предоставляют возможность выбрать оптимальный режим;
  • приносят здоровью максимальную пользу.
Главным преимуществом этих тренировок является их доступность. Не у каждого есть возможность приобрести абонемент в тренажерный зал. Фитнес-центров, спортклубов может не оказаться в непосредственной близости от дома или работы. Выделить время на регулярные поездки не всегда возможно. Кардио тренировки на природе не требуют затрат, их можно проводить в любом месте. Для этих занятий не нужно особых условий. Они могут проходить во дворе, в парке, в сквере, на стадионе и др. В заведениях для спорта, финтеса имеется определенный режим работы. Тренировки на улице можно проводить в любое удобное время. Максимальный оздоровительный эффект обеспечивает пребывание на свежем воздухе. Кислород принимает участие во всех процессах метаболизма. Его поступление в больших количествах гарантирует высокую продуктивность занятий. Тренировки на улице обладают мощным укрепляющим, закаливающим эффектом, обеспечивают укрепление организма, усиливают его способность противостоять заболеваниям.

Виды уличных тренировок

Кардио тренировки на природе включают много видов фитнеса с различной степенью нагрузки. Это еще одна гарантия максимальной доступности. Выбрать вид тренировок можно с учетом своей физической подготовки, личных предпочтений. Высокой популярностью пользуются:
  • ходьба и бег;
  • езда на велосипеде;
  • катание на роликах;
  • равнинные лыжи;
  • воркаут;
  • коньки;
  • плавание и др.
Одной из причин высокой популярности бега и ходьбы является отсутствие необходимости приобретения инвентаря. Для таких занятий достаточно удобной формы и выбора места, где нет интенсивного транспортного потока, загрязняющего атмосферу. В зависимости от физического состояния могут выбираться расстояние и темп. Среди желающих укрепить здоровье много любителей езды на велосипеде. Освоить это техническое средство может даже маленький ребенок. Специфика распределения нагрузки на все части тела позволяет практиковать эти кардио тренировки на природе в пожилом возрасте без риска для суставов и связок. Катание на роликах, коньках в большинстве своем выбирают молодые люди. Во многих городах есть катки, ролледромы, где можно не только укрепить здоровье, но и хорошо провести время, пообщаться с друзьями, устроить соревнования. В зимнее время года большой популярностью пользуются лыжи. Прогулки, скоростной бег способны принести организму немало пользы. Пребывание на улице в морозную погоду обеспечивает отличный закаливающий эффект. Летом главным местом отдыха становится пляж. Этот сезон идеально подходит для оздоровления. Плавание в открытых водоемах позволяет тренировать мышцы, корректировать фигуру. Ультрафиолетовые лучи способствуют накоплению витамина D, который является одним из важных защитников кожи, всего организма. Популярность ЗОЖ стремительно растет во всем мире. Стройная фигура, крепкие мускулы стали обязательными элементами современного стильного образа. Отличную помощь в достижении такого результата оказывает воркаут. Это комплексы уличных тренажеров, в которых главной конструкцией является турник. Кроме него в воркауте могут быть рукоходы, шведские стенки, брусья.

Польза кардио тренировок на свежем воздухе

Доказано научными исследованиями, что для сжигания 50 ккал достаточно прогулки в быстром темпе на свежем воздухе в течение четверти часа. Этот факт может стать стимулом для желающих похудеть. Нередко именно лишний вес является основной причиной для начала аэробных тренировок. Все виды фитнеса способны корректировать фигуру. Любые активные движения заставляют организм затрачивать энергию. Кардио тренировки на природе нужны не только желающим придать силуэту привлекательную стройность. С их помощью можно:
  • улучшить работу сердца и сосудов;
  • активизировать деятельность мозга;
  • повысить иммунитет;
  • предотвратить заболевания суставов;
  • наладить функции органов ЖКТ.
Занятия фитнесом на свежем воздухе ускоряют кровообращение. Активный кровоток исключает формирование бляшек на стенках сосудов, укрепляет их стенки. Интенсивное поступление кислорода насыщает кровь, ускоряет процессы синтеза, обмена. Улучшается работа головного мозга, нормализуется процесс выработки пищеварительных ферментов, повышается качество усвояемости пищи. Ускорение реакций метаболизма положительно сказываются на работе всего организма. Важным моментом является повышение иммунитета, защищающего от вирусов, бактерий, микробов. Во время кардио тренировки на природе укрепляется мышечная система. Мощная поддержка позвоночника, суставов снижает риск появления ортопедических заболеваний.

Как выбрать кардио тренировки на природе?

В выборе вида фитнеса есть два главных ориентира: физическое состояние и личные предпочтения. Кардио тренировки на природе приносят неоценимую пользу. Но они могут причинить вред, если нагрузки являются чрезмерными. Подбирая вид занятий, необходимо учитывать:
  • степень физической подготовки;
  • состояние здоровья;
  • возраст;
  • цель.
Не нужно сразу приступать к бегу, если мышцы не натренированы, имеются сердечнососудистые заболевания. Начинать следует с ходьбы, постепенно увеличивать расстояние и темп, следить за пульсом, дыханием. Можно воспользоваться браслетом для фитнеса, который будет контролировать сердечный ритм, вести счет шагов, сожженных калорий. Пожилым людям не стоит осваивать коньки, ролики. Эти виды тренировок создают реальный риск получения травм. Восстанавливаться от них в таком возрасте слишком сложно. В разработке своей программы кардио тренировки на природе следует учитывать цель занятий фитнесом. Если они должны обеспечивать снижение веса, важным фактором является интенсивность. В процессе тренировки должно сжигаться максимальное количество калорий. Организм начинает использовать жировые запасы только после 30-40 минут занятий. Поэтому они должны продолжаться не менее часа. Важной частью программы кардио тренировки на природе является рацион питания. Поскольку во время занятий на свежем воздухе расходуются калории, ускоряются процессы обмена, аппетит будет повышаться. Но это не значит, что пища должна быть максимально сытной и калорийной. Главными ориентирами в выборе продуктов для меню должна быть их питательная ценность. Отличным вариантом является рацион, обеспечивающий полноценную поставку микро- и макроэлементов, необходимых для жизненно важных процессов.