Питание > Спортивное питание

Спортивное питание для набора мышечной массы

Эффективный набор мышечной массы обеспечит спортивное питание

Обеспечить продуктивный набор качественной мышечной массы помогают две важнейших составляющих: регулярные интенсивные тренировки и сбалансированное питание. Оба этих фактора одинаково важны. Но, если тренировкам, выполнению упражнений каждый атлет уделяет достаточно сил и времени, то рацион порой считается второстепенным помощником, не заслуживающим особого внимания. Между тем без качественной поставки требуемых элементов добиться прироста мускулов не удастся. Более того создастся реальный риск ухудшения состояния, переутомления. Комплексное спортивное питание для набора мышечной массы позволяет избежать проблем, добиться поставленных целей.

Специальное спортивное питание для набора мышечной массы

В период интенсивного тренинга, высоких нагрузок в повышенных количествах расходуется не только энергия. В метаболических, анаболических процессах участвует много различных элементов, соединений. Определенную часть веществ поставляют продукты. Но полноценно обеспечить системы и органы всем необходимым не сможет даже грамотно разработанный рацион. Специальное спортивное питание для набора мышечной массы сможет заполнить пробелы, создать идеальные условия для быстрого прироста мускулов при минимальном образовании жировых прослоек. Атлетам, желающим за минимальный промежуток времени нарастить солидные объемы мускулов с красивыми рельефами, нужно включить в рацион:
  • протеины,
  • предтренировочный комплекс ,
  • креатин,
  • минерально-витаминный комплекс.
Спортивное питание для набора массы не будет эффективным без специальной сбалансированной диеты.

Использование протеина для роста мышечной массы

Процессы деления, образования клеток, новых мышечных тканей проходят с участием аминокислот, входящих в состав белков. Эти важные участники анаболических реакций есть во многих продуктах. Но если спортсмен эффективно тренируется, ставит целью быстрый прирост мышц, требуется регулярная поставка аминокислот в больших количествах. Никакие продукты не справятся с такой задачей. На помощь приходит концентрированный протеин. Современный рынок предлагает много различных видов этой продукции. Наибольшей популярностью у атлетов пользуются сывороточные и казеиновые продукты этой категории. Эти препараты на практике доказали свою эффективность, способность обеспечивать активные анаболические процессы. Не нужно выбирать, какой протеин стоит включать в свой рацион. Для качественного, эффективного набора массы мышц потребуются оба продукта. Сывороточный протеин усваивается быстро, его принимают:
  • утром;
  • до тренинга;
  • после тренировки;
  • вместо перекуса.
Одним из оптимальных вариантов является сывороточный протеин Whey protein. В продукте цена и качество находятся в идеальном соотношении. Он содержит полный набор аминокислот, необходимых для качественного анаболизма. Обычно в спортивное питание для набора мышечной массы включаются гейнеры, включающие не только быстрые белки, но и углеводы, необходимые для энергетического запаса. Коктейли отличаются соотношениями компонентов. Это позволяет выбрать продукт для употребления перед тренировкой и после нее. До тренинга нужно обеспечить качественную поставку «топлива», углеводы являются главным ингредиентом. После тренинга требуется много белка для роста мышц. Оптимальным вариантом для атлета может стать Gainer от Cybermass. Продукт обладает идеальным соотношением компонентов, микроэлементы, витамины. Казеиновые протеины называются медленными за их способность расщепляться постепенно, обеспечивая поставку аминокислот мышцам в течение нескольких часов. Эти препараты незаменимы, если между приемами пищи имеются длительные перерывы. Казеиновый протеин употребляется и по вечерам для обеспечения роста мышц во время отдыха. Многие специалисты считают лучшим продуктом комплексный вариант Casein Protein, производимый известным концерном Cybermass.

Предтренировочный комплекс, его значение

Качество тренировки, ее эффективность зависят не только от усилий самого спортсмена. Необходимо подготовить организм к предстоящим нагрузкам, насытить его веществами, которые будут принимать активное участие во всех процессах, создавать условия для нормальной работы органов, систем. Спортивное питание для набора мышечной массы включает специальный предтренировочный комплекс, включающий все необходимые элементы:
  • аргинин,
  • креатин,
  • микроэлементы,
  • витамины.
Прием препарата активизирует кровоток, что обеспечивает качественную поставку питательных веществ. Наличие микроэлементов, витаминов обеспечивает мощную поддержку организму. Креатин, аргинин создают условия для эффективных анаболических процессов, роста мышц. Существенно повышение выносливости и силы, заряд энергии может обеспечить предтренировочный комплекс Pre Work.

Дополнительное спортивное питание для набора мышечной массы

Добавки для набора мышечной массы Популярным продуктом в среде культуристов является креатин. Он принимается и в периоды сушки. Однако данное спортивное питание для набора массы имеет особое значение. Креатин участвует в нескольких важнейших процессах. Элемент необходим для:
  • образования молекул АТФ, которые в тренинге требуются в огромных количествах;
  • наполнения мышечных клеток водой;
  • стимуляции выработки гормонов, участвующих в анаболических процессах.
Употребление моногидрата креатина повышает показатели силы, обеспечивает прилив энергии, способствует активному росту мускулов. Продукты, комплексные добавки в большинстве своем не обеспечивают поставку необходимых минералов, витаминов. Дефицит любого элемента станет причиной сбоев в функциях систем органов, ухудшения состояния. Специалисты рекомендуют включать в спортивное питание для набора комплексы, включающие:
  • витамины группы B, C, A, E, D;
  • цинк;
  • марганец, другие минеральные элементы.
Прием качественного комплекса позволит укрепить иммунитет, поддержать организм, исключить нарушения, которые могут возникать в период повышенных нагрузок.

Основные принципы питания

Спортивное питание для набора мышечной массы должно обеспечить поставку энергии и строительного материала для новых тканей. Главным топливом является углеводы. Причем легкоусвояемых, быстрых элементов много быть не должно. Предпочтение нужно отдавать медленным углеводам. Они не станут источником для скопления жировых отложений, которые крайне нежелательны в этот период. В выработке энергии организм использует и жиры. Но этими веществами злоупотреблять нельзя. Большинство жиров отправляется в запас «на черный день». Основным строительным материалом являются аминокислоты, содержащиеся в белках. Продуктов, содержащих эти вещества, в меню культуриста должно быть много. Чтобы спортивное питание для набора мышечной массы было максимально эффективным, следует рассчитать оптимальные нормы потребления главных нутриентов и элементов. Справиться с этой задачей поможет калькулятор калорий онлайн.