Питание > Спортивное питание

L-карнитин для похудения и жиросжигания

Спортсменам, которым требуется уменьшить толщину жирового слоя, предлагается целый ряд специальных жиросжигателей, способствующих эффективной коррекции силуэта. Одним из популярных препаратов является L-карнитин. Его включают в рацион не только атлеты, но и желающие быстро избавиться от лишнего веса. У препарата несколько свойств, есть определенные правила его приема.

L-карнитин, его структура, биологический синтез

Выявить этот элемент ученым удалось в самом начале прошлого столетия. Но полноценно изучить его свойства и функции специалисты смогли лишь через полвека. Нередко L-карнитин относят к группе витаминов B. Однако к этой категории элемент не имеет отношения. Не является он и жиросжигателем в полном смысле, так как не разрушает клетки жировых тканей. Но его применение в похудении, избавлении от отложений целесообразно. Левокарнитин осуществляет транспортировку жировых кислот в мышечные митохондрии. При аэробных тренировках там происходит их разрушение. Этот элемент естественным образом вырабатывается организмом. В сложном процессе участвуют:
  • лизин,
  • железо,
  • метионин,
  • энзимы,
  • витамины – B3, 6, 9, 12 и C.
Если какого-либо элемента в организме недостаточно, процесс синтеза левокарнитина приостанавливается. Его дефицит негативно сказывается на работе организма. Такие нарушения встречаются крайне редко, являются генетической патологией. Вырабатывается L-карнитин в почках, печени. Кровоток распространяет его в другие органы, системы. Элемент в организме не накапливается. При образовании излишков они выводятся естественным путем. Препарат широко используется в медицинской практике. Он включается в комплексное лечение инсульта, назначается при задержке развития ребенка, мышечной слабости. Пожилым людям L-карнитин рекомендуется для активизации процессов деятельности головного мозга.

Основные функции L-карнитина

Многочисленные научные исследования позволили полноценно изучить деятельность левокарнитина, определить все его основные функции. L-карнитин:
  • способствует сжиганию жиров;
  • формирует стрессоустойчивость;
  • стимулирует физическую и умственную активность;
  • обеспечивает анаболический эффект;
  • нейтрализует ксенобиотики, органические кислоты;
  • понижает уровень холестерина;
  • активизирует процесс регенерации клеток и др.
Левокарнитин осуществляет транспортировку длинных цепочек жирных кислот, беспрепятственно проникая через мембраны в митохондрии, где проходят процессы их расщепления. Снижение объемов жировых прослоек происходит только в процессе активных кардиотренировок, когда требуется повышенное количество энергии. Элемент необходим для поддержания адаптационных способностей, устойчивости к стрессам. Согласно результатам научных исследований, прием L-карнитина способствует повышению жизненного тонуса. Наблюдается рост физической, умственной активности, улучшение настроения, повышение выносливости. Научных доказательств анаболического эффекта левокарнитина нет. Однако во время экспериментов было отмечено, что у спортсменов, принимавших во время сушки L-карнитин, наряду со снижением объемов жира наблюдался активный рост мышечной массы. Считается, что такой эффект достигается, благодаря участию элемента в фосфолипидном обмене. Левокарнитин обеспечивает сохранение CoASH в нужных количествах, что необходимо для нормализации цикла Кребса. Элемент снижает уровень холестерина, предотвращая формирование атеросклероза. Он необходим для качественной функции мышцы миокарда. Выявлено участие L- карнитина в процессе роста новых клеток, тканей. При недостатке элемента наблюдаются сбои в сердечном ритме, повышенная утомляемость, нарушения сна, снижение артериального давления. Дефицит карнитина становится причиной набора массы даже во время соблюдения строгих диет.

L-карнитин, применение в спорте

Этот элемент синтезируется в организме. Кроме того, он содержится в молочных продуктах, рыбе, мясе. Получение полноценной суточной дозы, составляющей 300 мг, может обеспечить 400 грамм сырой говядины. Однако при варке, тушении или жарке большая часть левокартинина разрушается. Обеспечить качественную поставку элемента продуктами сложно. Препарат L-карнитин позволяет исключить образование дефицита, создать качественные условия для уничтожения жира. Карнитин не относится к допинговым препаратам, ограничений по его приему нет. Употреблять препарата целесообразно, если необходимо:
  • уменьшить жировые запасы без снижения мышечной массы;
  • улучшить показатели выносливости для аэробных тренировок;
  • повысить эффективность силовых упражнений.
Несмотря на то, что L-карнитин относится к жиросжигателям, его включают в рацион и спортсмены, которым не требуется снижать вес. Употребление препарата способствует повышенной выработке энергии, необходимой для эффективных анаэробных, аэробных тренировок. В таких случаях рацион должен включать большее количество жиров. Научно доказано, что левокарнитин спасает мышечные клетки от разрушения, позволяет сохранить массу этих тканей при похудении, сушке. Кроме того, этот элемент не позволяет скапливаться свободным радикалам. Они высвобождаются в процессе интенсивных тренировок, нарушают структуру действующих клеток. Употребление L-карнитина в похудении и сушке Этот элемент при образовании избытков естественным образом выводится организмом. Но это не значит, что L-карнитин можно принимать бесконтрольно. Если нарушений в синтезе элемента нет, препараты употребляются небольшими курсами. В противном случае может произойти сбой в естественном синтезе картинина, появится необходимость в его постоянном приеме. Специалисты рекомендуют употребление 2-х миллиграмм препарата в течение двух недель. Жиросжигатель принимается до выполнения упражнений, примерно за 20-30 минут до начала занятий спортом, фитнесом. Это позволит эффективно уничтожать излишки жира, поможет повысить интенсивность тренировок в:
  • плавании,
  • беге,
  • гребле,
  • культуризме,
  • пауэрлифтинге.
Следует учесть, что максимальный эффект L-карнитин обеспечивает только при условии соблюдения сбалансированной диеты. Необходима и грамотная тренировочная программа. В рацион спортсмена, принимающего L-карнитин, должны включаться продукты, обеспечивающих качественную поставку группы витаминов: B3, 6, 9, 12 , а также C и A. Кроме того в меню в необходимых количествах должны содержаться метионин, лизин и железо. Это позволит создать условия для естественной выработки левокартинина в организме. В редких случаях могут появляться признаки передозировки препарата, индивидуальная непереносимость картинина. Если наблюдаются учащения сердцебиения, нарушения стула, приступы тошноты, употребление жиросжигателя нужно прекратить. Женщинам следует честь, что L-карнитин способен провоцировать сбои в месячном цикле. Это не действие самого препарата, а результат резкого снижения количества жиров, активных тренировок.