Питание > Спортивное питание

Гуарана. Действие, польза и применение

Напитки из плодов экзотической гуараны пользуются популярностью с начала прошлого века. Первоначально потребителей привлек необычный вкус и аромат. Позже поклонники гаураны заметили и другие свойства продукта. Оказалось, что он является неистощимым источником энергии, бодрости. Это свойство не могло остаться незамеченным в среде спортсменов, которым необходим дополнительный заряд для длительных, сложных тренировок. Сейчас гаурана является одной из популярных добавок в рационе атлетов. У нее много положительных эффектов, но есть и противопоказания. Стоит изучить особенности средства перед его включением в свое личное меню.

Гаурана – экзотический энергетик

Теплолюбивые, вьющиеся лианы облюбовали джунгли Парагвая, Бразилии. Растение оплетает деревья, зацветает роскошными бутонами, в которых формируются небольшие плоды. Ботаники описали растение несколько веков назад. Но интерес к нему пробудил предприимчивый доктор Баррету. Он по достоинству оценил необычный вкус, аромат плода, организовал производство газировок и шампанских вин с соком гаураны. У напитков нашлось немало горячих поклонников. Любители напитков Баррету заметили удивительные эффекты, которые дарит гаурана. После употребления куда-то уходит усталость, ощущается прилив бодрости, повышается либидо. Эти качества не могли не заинтересовать почитателей активного образа жизни и спортсменов. Ученые не оставили этот факт без внимания, провели лабораторные исследования плодов гаураны. Оказалось, экзотическое растение:
  • повышает работоспособность, активность;
  • обеспечивает прилив энергии;
  • стимулирует деятельность мозга;
  • устраняет сонливость;
  • повышает концентрацию внимания;
  • укрепляет иммунитет;
  • стимулирует работу органов половой сферы.
Следует отметить, что свое действие гаурана обеспечивает только во время присутствия ее компонентов в организме. Когда они выводятся естественным образом, усталость, сонливость, рассеянность возвращаются в повышенных объемах.

Применение гаураны в спорте

Неудивительно, что напитки из гаураны в среде спортсменов быстро стали пользоваться популярностью. Эффективность могут обеспечить только регулярные тренинги. Но у каждого человека может возникнуть ситуация, когда нет возможности полноценно отдохнуть, восстановиться. В таком случае требуется дополнительный заряд энергии, сил, позволяющий продуктивно провести тренировку. Гаурана становится полноценным источником, помогает выполнить запланированные упражнения на максимальной выкладке. У напитков, включающих этот продукт, есть несколько преимуществ. Они:
  • являются доступными, есть в каждом отделе спортпита;
  • обеспечивают моментальный положительный эффект;
  • дают качественный заряд бодрости, энергии.
Однако нужно помнить, что после тренировки, вывода компонентов гаураны наступает сильная усталость, сонливость. Не нужно принимать новую порцию напитка, это может привести к истощению. Лучше употребить протеин или хорошо покушать и полноценно отдохнуть.

Гаурана в качестве сжигателя жира

Многие спортсмены включают это средство в рацион в периоде похудения. Проведенные научные исследования не подтвердили способности гаураны расщеплять, сжигать жиры. Однако ее употребление обеспечивает положительный эффект, помогает избавляться от лишнего веса. Объясняется такое воздействие увеличением продолжительности аэробных тренировок. Известно, что процесс расщепления жиров начинается только после получаса занятий. Однако выдержать нагрузки в течение 1,5-2 часов достаточно сложно. Гаурана дает энергию и бодрость для продолжительных занятий, что и обеспечивает положительный эффект. В рекламных компаниях напитки из этого экзотического плода преподносятся как волшебное средство. Необходимо понимать, что этот продукт можно приравнять по воздействию к кофеину. Никакими сверхъестественными качествами он не обладает. Плод состоит из:
  • кофеина;
  • эфирных масел;
  • дубильных веществ;
  • алкалоидов;
  • амидов и полифенолов;
  • витаминов A, B, E,PP;
  • минералов – цинка, магния, марганца, натрия.
Не нужно считать, что гаурана является бесполезным продуктом, не годится для спортивного питания. Она не является активным сжигателем жира, но это отличный катализатор, способный существенно усиливать различные эффекты других агентов. В спортивном питании это природное средство имеет вид порошка. Он растворяется в воде, другой жидкости. Можно использовать в приготовлении средства морс, сок, йогурт, молоко, фреш и др. В чистом виде в спортивном питании гаурану найти достаточно сложно. Но она не только обеспечивает заряд бодрости, а и активизирует вещества. Поэтому препарат часто включается в различные комбинации. К примеру, гаурану объединяют с L-карнитином, обеспечивая эффективное сжигание жиров. У этого растения есть еще одно важное свойство. Гаурана способна подавлять чувство голода. В похудении такой эффект, несомненно, важен. В спортивном питании предлагается препарат в таблетках, включающий гаурану и комплекс витаминов. Эти препараты относятся к лекарственным медикаментам. При выборе желательно проконсультироваться у специалиста.

Оптимальные схемы приема гаураны

Никаких сложностей в приеме этого препарата нет. Важно правильно определить дозировку, учитывая:
  • стаж тренировок,
  • пол,
  • возраст,
  • персональную реакцию организма на препараты из ряда кофеинов.
Начать желательно с наименьшего объема, оценить степень воздействия. Не нужно думать, что бесконтрольное увеличение дозы обеспечит максимальный эффект. Такой способ может только привести к появлению нежелательных побочных эффектов. Стандартным вариантом для первого приема является доза 150 мл. Употребляется гаурана примерно за полчаса до тренинга. Количество препарата можно постепенно повышать, наблюдая за реакцией организма. Существует максимальный порог. Он составляет 5 грамм. Данный объем гаураны идентичен 280 г кофеина. Превышение этой дозы на практике не увеличивает результативность тренировок. Но возрастает возможность негативных последствий.

Негативные побочные эффекты

Гаурана относится к категории безопасных природных препаратов. Но это не значит, что она не может причинить организму вреда. Побочные эффекты не исключены, если средство употребляется бесконтрольно, без соблюдения оптимальных доз и правил. Наибольшая нагрузка в таких случаях создается на нервную, сердечнососудистую систему. К числу побочных эффектов относятся:
  • головная боль;
  • повышение АД;
  • сбои в сердечном ритме;
  • нарушение сна;
  • повышенное отделение пота;
  • изжога;
  • беспричинная агрессия;
  • пониженное слюноотделение.
Необходимо учитывать, что гаурана формирует привыкание, при этом существенно снижается эффективность воздействия. Более двух раз в неделю принимать препарат не рекомендуется. Если возникает необходимость более частого употребления, следует отрегулировать режим дня, обеспечить возможность полноценного отдыха. Важно понимать, что усталость гаурана не устраняет, она маскирует ее на время.