Питание > Правильное питание

Правильное питание для здорового образа жизни

Большая часть населения считает “правильное питание” лишь методом похудения. Правильное питание все сравнивают с диетой, снижением веса, но только не со здоровым образом жизни. То, что мы едим, однозначно отражается на здоровье и оказывает прямое воздействие на организм. Чтобы быть здоровым, иметь нормальный вес и выглядеть на все 100%, необходимо правильно питаться. Употребляемые продукты служат источником полезных элементов, которые усваиваются организмом и способствуют его полноценному функционированию.

Преимущества правильного питания

Правильное питание в совокупности со здоровым образом жизни — это прежде всего залог хорошего самочувствия на протяжении всего дня. Соблюдая основные правила в составлении рациона и ведя активный образ жизни, вы однозначно не столкнетесь с:
  • дискомфортом и болью в желудке;
  • головной болью;
  • усталостью и сонливостью;
  • подверженностью к простудам;
  • другими негативными факторами.
Рекомендации помогут начать новую и здоровую жизнь, избежать множества ограничений и максимально разнообразить свой рацион. Не стоит забывать, что правильное питание не преследует цель скинуть лишние килограммы во вред себе, а наоборот — улучшить свое состояние в целом. Возьмите себе это в привычку и ваш организм скажет вам спасибо. Ключевые преимущества здорового питания:
  • отсутствие запретов в пище в связи со здоровьем;
  • отсутствие голода даже при тяжелом рабочем графике;
  • планирование рациона на свой вкус;
  • хорошее физическое и эмоциональное состояние.

Здоровое питание — соблюдение правил

Одного стремления к улучшению здоровья и укреплению организма мало. Для этого нужно учитывать важные моменты.
  1. Первым делом обратите внимание на количество приемов пищи за день. Рекомендовано употреблять пищу от 3 до 5 раз в день и устраивать перекусы между каждым приемом еды. Дробное питание полезное как повседневном рационе, так и при похудении. Старайтесь взять за правило питаться постоянно в одном и то же время. Выработка режима приведет к изменениям и перестройке работы организма в хорошем смысле. В результате обеспечивается равномерное распределение калорий на протяжении дня, что сводит к минимуму риск возникновения проблем с лишним весом.
  2. Не пропускайте приемы пищи. Много людей зачастую пропускают завтрак, обед или ужин в зависимости от рабочего графика и других обстоятельств, чего делать крайне не рекомендуется. Нарушения режима приводит к неправильной работе пищеварительной системы, истощению и дальнейшем переедании. Пропустив завтрак, вы обязательно съедите больше в обед, организм все сделает за вас. Переедание приведет к отрицательному эффекту в виде нарушения обмена веществ и некорректной работы внутренних органов.
  3. Немаловажным аспектом является процесс приготовления блюд. Старайтесь избегать процесс жарки, так как это только навредит организму. Стоит применять варение, запекание или тушение. Температура при приготовлении блюд крайне важна. Только до 50-60 градусов сохраняется большинство полезных веществ и микроэлементов. Из-за этого многие продукты, при возможности, лучше употреблять в сыром виде.
  4. Заключающее правило — сам прием пищи. Во время трапезы современный человек смотрит телевизор, новый фильм, либо читает книгу. Этого делать нельзя. Ведение здорового образа жизни это не приветствует. Старайтесь обеспечить себе тишину и спокойную атмосферу.

Здоровое питание — рекомендации

Соблюдение правильного питания должно происходить в полной мере. Для этого необходимо помнить об основных рекомендациях:
  • Постепенно снижайте количество сахара, соли и специй. Большое количество сахара может привести к диабету, а соль провоцирует повышение кровяного давления, которое в следствии вызывает заболевание суставов и почек. Также необходимо забыть о газировке. Альтернативой может быть лишь минеральная вода.
  • Ограничивайте количество жира в рационе. Следите за питанием и старайтесь не есть много жирной пищи, особенно животного происхождения. Избыток жира в организме отразится на печени и поджелудочной железе.
  • Не в коем случае не питайтесь пищей быстрого приготовления и забудьте о походах в таких заведения, как Макдональс. Эта еда хороша лишь в том, что быстро утоляет голод. Но при этом она не насытит организм полезными элементами, а наоборот нарушит работу желудка и отрицательно скажется на функционировании работы всего организма.
  • Пейте много жидкости. Поддерживайте водный баланс и утолите жажду обычной водой!

Продукты для здорового рациона

Ведение ЗОЖ и правильное питание возможно лишь при верном выборе продуктов для своего рациона. В дневном рационе должны быть все необходимые элементы и витамины, которые насытят организм, придадут энергии и зарядят на весь день. Давайте рассмотрим обязательные составляющие.
  • Мясо, рыба. Уделите свое внимание на выбор мясных продуктов и отдайте предпочтение говядине (нежирной) и птице. На начальном этапе стоит ограничить себя в полуфабрикатах, копченостях и колбасах, а дальше и вовсе забыть об их существовании. Старайтесь насыщать организм только полезными продуктами, например, рыбой, которая является диетической и богата на аминокислоты (Омега-3).
  • Свежие овощи и фрукты. В каждом приеме пищи должны присутствовать овощи либо фрукты. Они богаты витаминами, обладают антиоксидантными м детоксицирующими действиями и укрепляют иммунитет. Овощи лучше употреблять вместе с пищей, заправляя оливковым маслом, также их можно отварить, полезные вещества при этом останутся. Фрукты лучше есть в промежутках между основными приемами пищи.
  • Цельнозерновые продукты. Источник сложных углеводов обязательно должен присутствовать на столе хотя бы 1 раз в день. Они содержат витамины группы B, необходимую клетчатку и заряжают энергией, которая будет подпитывать организм на протяжении дня.
  • Молочные и кисломолочные продукты. Молочные продукты — это бесценный подарок, богат на витамины, аминокислоты, белки, жиры и углеводы. В них есть практически все, что нужно для полноценного функционирования организма. Для примера можете сравнить грудного ребенка, который первое время питается и развивается исключительно за счет молока. Натуральное молоко нейтрализует радиацию, токсические вещества, соли и тяжелые металлы. Кисломолочные продукты приводят в норму пищеварительную систему и положительно влияют н ЖКТ в целом.
  • Яйца. Играют важную роль в правильном питании и являются отличным источником белка быстрого усваивания. Желток насыщает организм практически всеми элементами (описывая их можно перечислить половину таблицы Менделеева). Употребление яиц обязательно!
Поставив себе цель перейти на правильное питание, вы даете сигнал организму о внесении изменений и перестройке привычного рациона. Постепенный переход к здоровому образу жизни, включая здоровый рацион и соблюдение всех рекомендаций, обязательно приведет только к положительным последствиям. Как результат наступит приведение в норму работы желудка, улучшение физического и эмоционального состояния, восстановление нормального сна, повышение иммунитета и снижение риска возникновения большинства заболеваний. Но стоит помнить, что залог успеха состоит не в месячном соблюдении такой диеты, а в ведении образа жизни.