Питание > Правильное питание

Правильное питание. Блюда на каждый день

У каждого человека часто возникают проблемы со здоровьем, и он пытается найти причину этого, проходя различные обследования. И если поиски закончились безрезультатно, вы хотите понять – каким образом и где произошел «сбой»? Почему вы не можете найти первопричину вашего недомогания? Ответ – достаточно прост и заключается он в вашем питании. Неправильный рацион и режим приема пищи может привести к проблемам, связанным со здоровьем и в результате будет иметь серьезные последствия для вас. Поэтому стоит задуматься над тем, что нужно правильно питаться и заботится о своем здоровье каждый день.

Чем полезен такой рацион?

Уже много лет известные диетологи и доктора советуют людям с наличием излишнего веса и тем, кто имеет определенные проблемы со здоровьем именно здоровое питание. Оно не только способствует уменьшению веса в человека, но и способствует улучшению общего состояния и приливу бодрости. К тому же, правильное питание имеет ряд преимуществ:
  1. у вас будет полностью отсутствовать чувство голода. Питаясь таким образом не будет желудочных и головных болей, усталости;
  2. вы планируете свое меню самостоятельно. Даже в случае похода в кафе можно найти подходящие под ваш рацион блюда;
  3. в отличие от других диет – отсутствие жестких ограничений. Создатели программы правильного питания рекомендуют питаться определенным образом. Однако ее всегда можно адаптировать под свои вкусовые предпочтения;
  4. огромное разнообразие предлагаемых вариантов перекусов или основных блюд. Вы сможете подобрать себе отличное меню на каждый день, и оно будет очень питательным и полезным.
Однако нужно учитывать, что, выбрав такую систему вы не сможете получить желаемый результат сразу. Правильное питание предполагает длительный процесс восстановления общего самочувствия и избавления от лишнего веса. Поэтому стоит подходить к этому комплексно, начав заниматься спортом, плаваньем или пройдя специальный курс массажа.

Составляем меню для правильного питания

За рекомендациями диетологов нужно соблюдать некоторые правила, составляющие программу правильного питания. Прежде всего, стоит помнить, что необходимо принимать в пищу 1800 женщинам и 2100 ккал мужчинам. Это зависит от общей активности человека на протяжение всего дня. В это количество потребленной пищи входит 50% углеводов, 20% жира и 30% белков. Также в вашем рационе должны быть все витамины и полезные микроэлементы в необходимых пропорциональных соотношениях. Чем разнообразнее меню, тем лучше это будет для вашего организма. В среднем, одно блюдо можно повторно употреблять приблизительно через 3 дня.

Особенности правильного питания

Выбрав этот способ приема пищи стоит помнить, что это – ваш образ жизни на всю жизнь. Поэтому надо ознакомится с основными его правилами:
  • кушать только здоровую пищу;
  • есть часто, но маленькими порциями;
  • прекратить кушать после 18:00;
  • пить много воды, особенно перед приемом пищи;
  • есть медленно, хорошо пережевывая еду.
Также нужно помнить, что можно кушать, а что надо убрать со своего рациона. Наиболее вредными считаются жареные и жирные блюда, сладости и алкоголь. Их стоит заменить свежими фруктами и овощами, сухофруктами, медом, отварными или тушеными мясом и рыбой, свежими соками и морсами.

Блюда на каждый день

Правильное питание – залог вашего здорового организма и постепенного похудения. Поэтому каждому, желающему вести такой образ жизни, стоит знать приблизительное ежедневное меню. Оно должно состоять из завтрака, обеда, ужина. Также рекомендуются два перекуса – между первым и вторым и между вторым и третьим приемами пищи. Завтрак – важный прием пищи, им не стоит пренебрегать. Нельзя выпить чашку кофе и думать, что вы позавтракали. Это неправильно. Нужно полноценно покушать перед началом рабочего дня. Оптимальными вариантами для завтрака считаются овсяная, гречневая, рисовая или пшенная каши. Их можно варить на воде или молоке, только нежирном. Можно добавлять сухофрукты, но без масла. Еще одним вариантом полезного завтрака будет омлет, творог со сметаной или легкий фруктовый суп. Отличным дополнением будет салат со свежих овощей или фруктов, морс и горсть грецких орехов. Обед считается основным приемом пищи, поэтому стоит внимательно к нему отнестись. В большинстве случаев это овощной суп, гуляш из соевого мяса или запеченная цветная капуста. Хорошим вариантом будет легкая лазанья с овощами. С супами можно есть только цельнозернистый хлеб. Вечерний прием пищи не менее важен. Однако он должен быть по максимуму легким. Наиболее оптимальными вариантами могут быть творожная запеканка, запеченные или тушеные овощи (кроме картофеля) с отварной куриной грудинкой. Интересным сочетанием будут морепродукты (запеченные) с отварным коричневым рисом. Если нет возможности побаловать себя такими «деликатесами», можно подобрать довольно-таки простое блюдо – отварная говядина и запеченные овощи. Вкусно и полезно. Относительно перекусов, то они должны быть легкими и состоять только из простых блюд. Это может быть стакан кефира или простокваши с 1 ч. л. меда, гречневые или рисовые хлебцы, зеленое яблоко, орехи или сухофрукты. Также можно выбрать и другие продукты, на свое усмотрение. Которые будут не менее полезны для вашего организма. Главное – не переедать и всегда оставаться с легким чувством голода после каждого приема пищи, ведь насыщение всегда приходить через 20 минут после еды.

Особенности правильного питания для каждого пола

Для мужчин и женщин существуют некоторые отличия в тех продуктах, которые полезны и тех, что нельзя есть. В частности, для представительниц прекрасного пола:
  1. вредными будут – бананы и имбирь, сладости;
  2. полезными – оливковое масло, свекла и капуста.
А вот для мужчин перечень продуктов немного другой. К ним относят:
  1. вредные – кофеин, копчености и соя;
  2. полезные – морепродукты, каши и мед.
Учитывая эти моменты, вы будете не только правильно питаться, но и сможете улучшить свое здоровье и. что важно для многих женщин, – похудеть. Поэтому не стоит долго решаться на этот шаг, начните свою здоровую жизнь с правильного питания, и вы в скором времени увидите, хоть и незначительный, но все же результат.