Питание > Правильное питание

Основы правильного питания для современных женщин

В наш век изобилия информации никому уже не нужно объяснять, какую важную роль играет правильное питание. Все знают, что нельзя переедать, употреблять много жирной пищи, соли и т.п. Но этих общих норм недостаточно, если вы хотите, чтобы питание не просто не причиняло вреда, но являлось гарантией поддержания, сохранения здоровья, продляло молодость. Особенно важно правильное питание для женщин, которые ценят свою привлекательность, считают ее обязательным фактором счастливой полноценной жизни.

Специфика рациона правильного питания для женщин

Может показаться, что выносить в отдельную категорию правильное питание для женщин нецелесообразно. Есть определенные требования, применимые к любому человеку, их и нужно придерживаться в составлении личного рациона. Однако женщинам, мечтающим об идеальной фигуре, о сохранении красоты, стоит учитывать и специфические требования, связанные с анатомическими особенностями. Отличием строения тела представительниц прекрасного пола является меньший объем мышечной массы по сравнению с мужчинами. Есть определенная специфика и в механизме метаболических процессов. На основании вышеизложенных факторов можно выделить три главных принципа, которые отличают правильное питание для женщин:
  • калорийность ниже общепринятых норм на 15%;
  • повышенное содержание аскорбиновой кислоты и железа;
  • обязательная регулярность питания.
Нарушение норм энергетической ценности, регулярности приемов пищи приведет к некачественному расщеплению элементов, образованию жировых запасов. Недостаточное поступление витамина C, железа станет причиной сбоев в выработке гормонов, ферментов, других негативных последствий.

Последствия неправильного питания для женщин

Лишний вес, жировые накопления в зонах живота, бедер, спины являются главным фактором, заставляющим женщин выбирать правильное питание. Но нарушения в рационе провоцируют возникновение широкого спектра проблем, которые многие не связывают с пищей. Несбалансированное меню оказывает существенное негативное влияние на:
  • усвояемость и обмен веществ,
  • синтез различных элементов,
  • регенерацию клеток,
  • вывод шлаков и токсинов.
Плохая усвояемость, замедленный обмен веществ приводят к формированию слоев жировых тканей, образованию свободных радикалов, являющихся главной причиной старения. В таких условиях снижается выработка коллагена, отвечающего за эластичность кожи. Замедленный синтез гормонов приводит к сбоям в работе органов половой сферы, репродуктивной функции. Правильное питание исключает эти проблемы. В процессе естественного омоложения важнейшим моментом является рост новых клеток. Замедление регенерации становится причиной преждевременного старения. Отрицательно сказывается на всех реакциях метаболизма скопление шлаков, токсинов. При несоблюдении принципов, на которых строится правильное питание, постепенно ухудшается состояние ногтей и волос, появляются прыщи, ранние морщины, изменяется оттенок кожи. Неизбежны сбои в работе нервной системы, выражающиеся нарушением сна, нервозностью, депрессией.

Главные составляющие правильного питания для женщин

Одной из распространенных ошибок женщин, решивших кардинально изменить облик, является практика строгих изнуряющих диет. Такой подход может обеспечить потерю лишних килограмм. Но он не подарит молодость и красоту. Особенно опасен такой вариант в возрасте после 35 лет. В этом периоде начинается естественное замедление всех процессов. Шоковое испытание обернется серьезным стрессом для организма. Последствия таких опытов непредсказуемы. Правильное питание не предусматривает строжайших ограничений и тем более голодовок. С его помощью можно постепенно наладить работу всех органов и систем, что обеспечит безопасную коррекцию силуэта, стимуляцию естественных омолаживающих процессов. У каждой женщины есть возможность разработать собственный рацион, соответствующий индивидуальным особенностям организма, ритму жизни, личным предпочтениям. Правильное питание для женщин включает несколько основополагающих принципов, которые нужно соблюдать всем:
  • дробленое питание небольшими порциями в одно и то же время;
  • грамотное распределение калорийности для утренних, дневных, вечерних приемов пищи;
  • употребление достаточного количества жидкости.
Если вы практикуете правильное питание, употребляете пищу в одно время, не превышаете нормы, гарантировано качественное усвоение продуктов. Углеводы и жиры обеспечат организм топливом для выработки энергии, белки обеспечат эффективное прохождение метаболических процессов, рост новых клеток. Исключается скопление лишних веществ, их превращение в жировые запасы. Калорийная, сытная пища употребляется в утреннее, дневное время. Вечерние блюда должны быть легкими, не требующими для переработки много энергии. Без воды не могут проходить процессы обмена, синтеза, очищения. Правильное питание включает ежедневную поставку жидкости в количестве не менее полутора литров.

Продукты в правильном питании для женщин

Калорийность является важным показателем. Правильное питание для женщин рассчитывается с учетом нормативов. Примерный ориентир – 1800, но если нужно похудеть, его можно снизить на 100-200 калорий. Нужно соблюдать баланс основных элементов. Суточная калорийность делится в следующих пропорциях:
  • углеводы – 55%;
  • жиры -30%;
  • белки – 15%.
Правильное питание не включает: фастфуды, консервы, сладкую газировку, копчености, жирное мясо. Строго ограничивается употребление соли и сахара, мучной продукции, кондитерских изделий. В составлении меню можно использовать все виды овощей, фруктов и ягод, зелень. В правильное питание входят молочные и морепродукты, крупы. Если нужно избавиться от лишнего веса, следует покупать йогурты, творог, сметану, молоко с низким процентом жирности. Правильное питание для женщин может включать специальные спортивные продукты. Главными помощниками в поддержании здоровья и придании идеальных линий силуэту являются протеины, сжигатели жира и аминокислоты.