Питание > Похудение

Выбираем свою диету для похудения

Стройная и подтянутая фигура – мечта каждой женщины. Добиться ее при наличии склонности к быстрому набору лишних килограммов, непросто. Но путем правильного питания и регулярных тренировок в спортивном зале – вполне реально. Одного лишь отказа от употребления в пищу «вредных продуктов» крайне недостаточно. Выручить может специальная диета для похудения. В идеале она должна быть разработана специально для вас, на основании личных параметров, количества лишних килограммов, пищевых предпочтений и образа жизни. В нашей статье мы рассмотрим несколько эффективных методик быстрого сброса веса, проверенных на практике и получивших одобрение ведущих диетологов со всего мира.

Что представляет собой диета для похудения?

Диета для похудения – это специальная методика, предназначенная для борьбы с лишним весом и закрепления полученного результата. Другими словами, это профессионально разработанная система питания, позволяющая восполнять запасы организма в полезных и питательных веществах, не набирая при этом дополнительные килограммы. Диета для похудения может быть:
  • Краткосрочной;
  • Долгосрочной.
Как показывает практика, краткосрочное похудение наносит серьезный удар по организму, вызывая сбои в работе внутренних органов и систем. Если придерживаться всех правил, то можно получить хороший результат, но при этом серьезно подпортить свое здоровье. Мнение ведущих врачей-диетологов – едино. Сброс веса должен быть постепенным. Хорошо, если борьба с лишними килограммами будет идти в несколько этапов. Это позволит организму перестроиться и приспособиться к новому режиму питания, а затем постепенно получить требуемый результат.

Порядок составления индивидуальной диеты для похудения

Для того, чтобы добиться нужных результатов в быстром сбрасывании веса, необходимо разработать свою собственную систему питания, которая позволит вам питаться вкусно и разнообразно, но при этом терять лишние килограммы. Общие правила ее разработки таковы:
  • При составлении меню создать дефицит калорий. Это позволит организму при физических нагрузках в качестве энергии использовать собственные жировые запасы.
  • Пересмотреть свой питьевой режим. Вода не только очищает организм, но и исключает переедание, улучшает метаболизм.
  • 40% суточных калорий должны быть включены в завтрак, 35% употреблены должны быть на обед и только 25% оставлены на ужин. Так они будут расходоваться более эффективно.
  • Дефицит суточной нормы калорий для быстрого похудения не должен превышать 30%.
  • В рационе обязательно должна присутствовать растительная клетчатка.
Персональная диета для похудения может быть создана на основании одной или нескольких популярных систем питания, направленных на борьбу с ожирением. О них мы поговорим позже, а сейчас разберемся с расчетом калорий, необходимых для поддержания нормальной работоспособности организма и быстрого сжигания жира.

Правила расчета калорийности рациона при составлении индивидуального меню, направленного на борьбу с лишним весом

Каждая женщина, мечтающая об идеальных формах, должна знать свою норму калорий. Это необходимо для поддержания оптимального веса и разработки ряда диет. Рассчитать ее можно по формуле Миффлина- Сан Жеора:
Вес (кг) х 9,99 + рост (см) х 6,25 – возраст х 4,92 – 161
Далее следует рассчитанный показатель умножить на один из нижеприведенных коэффициентов (в зависимости от вашего образа жизни и интенсивности физических нагрузок):
  • 1,2 – при минимальной физической активности, характерной для сидячей работы;
  • 1,375 – при легкой физической нагрузке, бывающей не чаще 3 раз в неделю;
  • 1,550 – при средней физической нагрузке 4 – 5 раз в неделю;
  • 1,6375 – при ежедневной физической активности;
  • 1,725 – при ежедневных тренировках в спортзале;
  • 1,9 – при сильной физической активности и интенсивных тренировках каждый день.
Индивидуальная диета для похудения почти всегда предполагает расчет калорий. Он необходим для составления правильного меню. Тем дамам, которые страдают большим избыточным весом, рекомендуется худеть поэтапно. Снижать калории нужно постепенно, не чаще 1 раза в месяц. И перед каждым пересмотром меню заново выполнять расчет калорий, исходя из своего нового веса.

Самые популярные быстрые диеты

Быстрая диета для похудения дает кратковременный результат. Но позже его можно закрепить правильным питанием и достаточной физической активностью. В мире разработано огромное количество краткосрочных диет. Рассмотрим самые популярные из них:
  • Сухое голодание. Предполагает полный отказ от еды и воды в течение 3 – 4 дней. Этого времени достаточно для коррекции веса, восстановлении метаболизма и очищения организма от шлаков. Данный режим питания не для слабых духом людей.
  • Бесшлаковая диета. Она не только способствует быстрому сжиганию жира, но и очищает организм от шлаков. Суть ее состоит в употреблении в пищу исключительно низкокалорийных продуктов. Данный режим питания положительно влияет на весь организм.
  • Энергетическая диета. Суть ее состоит в нормализации веса посредством употребления в пищу витаминных коктейлей, содержащих большое количество растительной клетчатки и необходимых для поддержания здоровья микроэлементов.
  • Голливудская диета. Ее длительность составляет 14 дней, а суть состоит в уменьшении калорийности рациона, причем упор в ней делается на продукты, богатые белками и растительной клетчаткой. Они способствуют сжиганию жира.
Любая краткосрочная диета для похудения имеет ряд побочных эффектов. Поэтому прежде чем решиться на соблюдение ее правил, желательно пройти медицинское обследование и прислушаться к рекомендациям своего диетолога, дабы не нанести своему организму серьезный вред. Диета для похудения без побочных эффектов Диета для похудения без побочных эффектов существует. Но ее длительность редко, когда бывает менее 3 месяцев. Связано это с тем, что пищевой рацион меняется постепенно. Это способствует медленному, но уверенному сжиганию жира и легкому закреплению полученного результата. Одной из наиболее эффективных является диета Дюкана. Ее можно назвать пожизненной. Состоит она из 4 этапов. Лишние килограммы сжигаются путем насыщения рациона белковой пищей, требующей огромных энергетических затрат на ее переваривание, а затем с помощью внедрения новых, исключительно полезных продуктов, происходит полная перестройка режима питания. Поддерживать ее оказывается легко. Тем более, что 2 раза в неделю разрешено устраивать себе настоящие пиршества. Многим представительницам прекрасного пола помогает палео диета. Суть ее состоит в употреблении в пищу натуральных продуктов питания с минимальной термической обработкой. Самой вкусной считается средиземноморская диета для похудения. Она позволяет употреблять в пищу все любимые продукты, но при этом ограничивать калории и обогащать свой рацион растительной клетчаткой. Подсчет калорий предполагает и диета для похудения, разработанная Еленой Малышевой. Доказана эффективность 90 дневной диеты раздельного питания и других не менее эффективных методик, направленных на борьбу с лишними килограммами.