Питание > Похудение

Рейтинг самых популярных эффективных диет

Известно давно, что корректировать фигуру, убирать лишний вес помогают регулярные физические тренировки и грамотное питание. Не все желающие похудеть используют спорт и фитнес в качестве помощников. Но многие ищут самые эффективные диеты, способные за несколько дней избавить от нескольких килограммов. Нельзя назвать такие рационы полезными и безопасными. Однако если есть необходимость похудеть быстро, нет серьезных заболеваний органов ЖКТ, такие варианты можно рассматривать.

Факторы, объединяющие самые эффективные диеты

Жестких рационов, предусматривающих строгие ограничения, придумано немало. Они отличаются набором продуктов, длительностью. Однако все самые эффективные диеты объединяет несколько критериев:
  • минимальная калорийность;
  • наличие продуктов, сжигающих жиры;
  • строгие ограничения в составлении рациона;
  • конкретные сроки соблюдения.
Недостаток калорий гарантирует сжигание жировых отложений. Ускоряют этот процесс продукты, содержащие жиросжигатели, активизирующие процесс выведения остатков пищи. Самые эффективные диеты предусматривают ограничения в выборе блюд, их количестве. Поскольку меню в таком рационе обычно скудное, долго соблюдать его нельзя. Максимальный срок для таких диет – две недели.

Самые эффективные диеты для снижения веса

Выбирая для себя самые эффективные диеты, можно рассмотреть наиболее популярные варианты. Эти рационы уже доказали на практике свою способность быстро снижать вес. В мировой рейтинг входят:

Диета от Голливуда

Звездам кино нередко приходится использовать самые эффективные диеты, чтобы быстро приобрести формы, необходимые для получения роли. Голливудский двухнедельный рацион пользуется большой популярностью. Он не только эффективно действует, но и позволяет составить меню по своему предпочтению. Важным компонентом является клетчатка, обеспечивающая чувство насыщения, качественный вывод остатков пищи. Основой рациона являются растительные и животные белки. Запрещено употреблять маринады, жирную и жареную пищу, сладости. Нельзя включать в меню бобовые и картофель, сладкие фрукты, хлеб, все изделия из муки.

Французский рацион от Дюкана

В самые эффективные диеты рацион французского доктора Дюкана попал практически сразу. Он дает возможность избавиться от 20 килограмм лишнего веса за 14 дней. Такой результат обеспечивает отсутствие углеводов. Меню составляется из белковых животных продуктов:
  • яиц,
  • рыбы,
  • мяса.
Кроме этих продуктов в рацион входят фрукты и овощи. В дополнительные требования входит употребление двух литров воды каждый день, включение в рацион овсяных отрубей для исключения запоров и обязательные физические нагрузки для ускорения обменных процессов. Нужно отметить, что самые эффективные диеты, базирующиеся на низком содержании углеводов, широко применяются в среде спортсменов. Рацион не только обеспечивает активное удаление жировых прослоек, но и обеспечивает качественную поставку белков, необходимых для образования мышечной массы.

Секрет похудения от Малышевой

Немало знаменитых лиц нашей страны использовали для коррекции веса рацион по системе Елены Малышевой. Она предлагает избавиться от десяти килограмм в 10-дневный срок. Нужно соблюдать пять правил:
  1. Питаться 4-6 раз в день.
  2. Порция не должна превышать двухсот грамм.
  3. Суточная норма жидкости – два литра.
  4. Ужин за 3-4 часа до сна.
  5. Нельзя включать в меню: рис, животные и растительные масла, мучные продукты, сладости, свеклу, картофель и спиртное.
     

Диетическая тарелка

Вариант, позволяющий грамотно дозировать блюда, что и приводит к снижению веса. Предложили идею диетологи Финляндии. Способ пользуется популярностью у любителей разнообразной пищи. Выбор продуктов делается по своему вкусу. Есть только одно правило. Площадь тарелки делится на 4 сектора. В двух располагаются овощи, гарнир и нежирное мясо или рыба занимают по одной части. Вместо гарнира можно кушать цельнозерновой хлеб.

Мудрое меню от монахов Тибета

Правила монахов Тибета позволяют за неделю убрать пять килограмм лишнего веса, улучшить состояние организма. Главным требованием является очередность употребления продуктов:
  • овощи/фрукты;
  • бульоны;
  • морепродукты/рыба;
  • молочные продукты, каши.
Такой прием пищи гарантирует отличную усвояемость, так как организм легко переваривает продукты, содержащие много жидкости, постепенно наращивает выработку ферментов. Можно устраивать перекусы фруктами, орехами, утолить голод, выпив стакан свежевыжатого сока.

Чередование углеводов и белков

Спортсмены обычно не практикуют самые эффективные диеты в стандартных вариантах. Регулярные физические нагрузки требуют обеспечивать поставку всех элементов в полном объеме. В противном случае неизбежно ослабление организма, снижение иммунитета, других негативных последствий. Бороться с жировыми отложениями спортсменам позволяет белково-углеводное чередование. Цикл занимает всего четыре дня. В первый и второй день употребляются продукты с минимальным содержанием углеводов. Это приводит к дефициту энергетического материала. Организм начинает активно расходовать накопленные жиры. Рацион включает большое количество белка, необходимого для формирования мышечной ткани. Для того чтобы исключить стресс для организма, на третий день меню составляется из продуктов, содержащих много углеводов. За одни сутки невозможно накопить большой запас энергетического материала, слой жировых отложений не увеличивается. На четвертый день объем поступления углеводов нужно снизить. Этот цикл можно повторять до получения нужного результата. Изучая самые эффективные диеты, не нужно торопиться с выбором рациона. Применение ограничений может стать причиной обострения различных хронических болезней, ухудшения общего состояния. Можно разработать личное меню, руководствуясь принципами правильного питания, выделить время для регулярных занятий спортом и фитнесом. И тогда самые эффективные диеты могут не понадобиться.