Питание > Похудение

Периодическое голодание

Многие обладатели лишнего веса выбирают голодание в качестве кардинального способа борьбы с ненавистными килограммами. Эта методика доступна каждому, но медики не рекомендуют практиковать длительные перерывы в приеме пищи. Такие радикальные меры могут причинить организму серьезный вред. Однако периодическое голодание не только не опасно, но и полезно. При условии грамотного проведения оно позволит постепенно избавляться от лишнего веса, наладить работу органов, систем.

Периодическое голодание, цели и результаты

В том, что периодическое голодание является естественным очистительным процессом, биологи убедились, наблюдая за поведением животных. В дикой среде многие представители фауны один раз в месяц на 1-2 дня полностью отказываются от пищи. В этот период организм освобождается от ненужных веществ, продуктов распада, нормализуются функции ЖКТ, других органов. Не меньшую пользу регулярные кратковременные голодания приносят человеческому организму. Доказано исследованиями, что такие разгрузочные дни:
  • способствуют уменьшению объема жировых тканей;
  • восстанавливают функции пищеварительной системы;
  • обеспечивают вывод токсинов, шлаков;
  • улучшают структуру кожи.
Во время голоданий необходимо в должных количествах пить воду для исключения обезвоживания, обеспечения нормальных условий для процессов метаболизма. Длительное разовое или периодическое голодание может проводиться только под медицинским наблюдением.

Грамотный вход в периодическое голодание и выход из него

Объяснимо желание наесться от души перед таким испытанием. Но такой подход практиковать нельзя. Организму требуется подготовка. За несколько дней до отказа от пищи нужно перейти на облегченный рацион. В меню не должно быть:
  • жирных, жареных блюд;
  • мяса и рыбы;
  • мучных и кондитерских изделий;
  • высококалорийных продуктов.
В первый день организм нужно очистить от каловых масс. Токсины, образующиеся в процессах гниения, брожения, впитываются в кровь, распространяются по организму. Во время голодания они могут вызвать интоксикацию. Для очищения используется клизма. Потребуется полтора литра теплой кипяченой воды, в которой растворяется 30 г соли. Необходима и психологическая подготовка. Периодическое голодание не должно быть стрессом, мучением. Пригодится соответствующий эмоциональный настрой, четкое понимание мотивации. При выходе из голодания не нужно сразу возвращаться к привычному меню. В первом приеме пищи должны быть легкоусвояемые продукты. Хорошим вариантом является овощной салат, нежирный йогурт и др. Привычные блюда вводятся в меню постепенно, желательно использовать систему дробного питания.

Виды периодических голоданий

Методики отличаются длительностью воздержаний от еды. Выбор способа зависит от целей, индивидуальных возможностей, состояния. Периодическое голодание может быть:
  • двенадцатичасовым;
  • шестнадцатичасовым;
  • суточным;
  • 36-часовым.
После двенадцатичасового воздержания от еды пищу нужно принимать в небольших количествах. В течение 12-ти часов может быть 3-4 приема. Во время шестнадцатичасового голодания можно пить только воду. На оставшиеся 8 часов суток планируется 4 приема пищи, которая должна поставить организму требуемое количество калорий. Наиболее эффективным является суточное голодание. Оно может практиковаться каждую неделю без вреда для здоровья. Если необходимо быстрее избавиться от лишнего веса, в течение семи дней можно устраивать 2 голодовки. Можно пить не только воду, но и кофе, чай. Но добавлять в них молоки или сахар нельзя. Оптимальным вариантом является периодическое голодание в течение 36 часов. Последующие 12 часов употребляется пища, затем опять следует воздержание. Можно выбирать другие режимы по своему усмотрению, делить в сутках периоды голода и приема пищи в соотношениях 20 и 4, 19 и 5 и др. Существенным плюсом таких диет является отсутствие строгих ограничений в рационе. Пища может быть любой. Но если нужно убрать большое количество килограмм, лучше использовать диетическое меню. Эффективным ускорителем устранения жировых отложений являются физические нагрузки. Фитнес поможет активизировать процессы метаболизма, сжигать калории, заставляя организм использовать в качестве топлива жировые ткани.

Плюсы и минусы периодических голоданий

Положительные эффекты очевидны. Регулярное периодическое голодание гарантирует постепенное похудение. Такой процесс позволяет коже качественно сокращаться. Исключается риск появления складок, обвисаний, которые обязательно появляются при резкой потере массы. При условии правильного применения методик за месяц можно потерять около десяти лишних килограмм. Не менее важные позитивные перемены происходят и в организме, которому предоставляется возможность отдохнуть от сложного процесса переработки пищи. При помощи голодания можно:
  • наладить работу почек, печени, сердца;
  • избавиться от вздутия живота;
  • активизировать процессы метаболизма;
  • очиститься от шлаков.
В первую очередь периодическое голодание отразится улучшением структуры кожи. После них становятся менее выраженными пигментация и купероз, исчезают прыщи, появляется красивый, здоровый оттенок. Благодаря очищению организма улучшаются функции всех систем. Постепенно становятся более крепкими ногтевые пластины, локоны приобретают блеск, хорошо укладываются, прекращается выпадение. Появляется бодрость, активность, поднимается настроение, формируется позитивное отношение к жизни, окружающему миру. Причинить вред периодическое голодание может только при нарушении правил входа и выхода, несоблюдении рекомендаций по правильному питанию. Резкое начало голодовки без предварительной подготовки может стать шоковым для организма. Это провоцирует различные сбои, нарушения в работе органов и систем. В этих случаях может наблюдаться головокружение, потеря сил и др. Неправильное питание в промежутках между отказами от пищи не обеспечивает поставку требуемых минералов, витаминов. В результате ослабляется естественная защитная система, не исключены вирусные, инфекционные заболевания, нарушение работы пищеварительного тракта, ухудшение состояния волос, кожи, ногтей. Периодическое голодание обязательно обеспечит положительные перемены. Но этот процесс не должен быть бесконтрольным, бессистемным. Соблюдение периодичности голода и приема пищи, создание рациона на основе правил здорового питания позволит избежать проблем.

Противопоказания

Несмотря на очевидную пользу этого процесса, периодическое голодание могут практиковать не все. Есть список заболеваний, при которых этот метод похудения запрещен. К ним относятся:
  • хронические болезни сердца, почек, органов ЖКТ;
  • сахарный диабет;
  • злокачественные опухоли.
Нельзя голодать во время вынашивания и кормления ребенка, неприменима такая методика в периоды стрессов, депрессий. Не практикуется отказ от пищи во время различных воспалительных, инфекционных болезней.