Питание > Похудение

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях

Смело можно назвать целлюлит самым распространенным косметическим дефектом. Редкому человеку удается полностью избежать его появления. Если «апельсиновая корка» занимает незначительные участки, можно забыть о них, не уделять им внимания. Но выраженный целлюлит, распространившийся на ягодицах, бедрах, в других зонах, становится причиной серьезных расстройств. Не всегда есть возможность доверить свою кожу опытному квалифицированному косметологу. Большинству нужно знать, как можно избавляться от целлюлита в домашних условиях.

Роль спорта и фитнеса в борьбе с целлюлитом

Прежде чем решать, как избавляться от ненавистного целлюлита в домашних условиях, нужно разобраться в механизме образования дефекта, его структуре. «Апельсиновая корочка» состоит из жировой ткани. Когда она распределяется равномерно между дермой и мышечными волокнами, немного увеличиваются объемы, но эстетические показатели не страдают. Но в целлюлите жировой слой формируется слоями неодинаковой толщины. Образуются бугры и выемки, появляется заметный дефект, портящий вид. Многие обладатели этого косметического изъяна пытаются избавиться от целлюлита в домашних условиях, используя крема, массажи, обертывания. Все эти способы позволяют добиться лишь незначительных результатов. Причиной появления дефекта являются:
  • ухудшение циркуляции лимфы и крови;
  • повышение выработки эстрогена, инсулина;
  • активизация накопления жировых запасов.
Устранить эти проблемы при помощи косметических средств и процедур невозможно. Но с ними можно справиться, если включить в режим спортивные тренировки. Есть специальные комплексы, позволяющие ликвидировать целлюлит в самых разных зонах тела. Спортивные тренировки активизируют ток крови, поставляющей клеткам кислород и усиленное питание. Ускоряется движение лимфы, выводящей токсины, шлаки, продукты распада. В результате стимулируются обменные процессы, расщепляются жировые клетки. Занятия фитнесом, спортом связано с расходованием калорий. Благодаря этому исключается скапливание запасов, рост толщины жировой прослойки. Нормализуется уровень инсулина, метаболизм.

Как могут избавляться от целлюлита начинающие спортсмены в домашних условиях?

Комплексы, предназначенные для желающих избавиться от целлюлита в домашних условиях, нацелены на выполнение 2-х задач. Они тренируют мышцы, приподнимающие ягодицы, и стимулируют кровообращение и лимфоток, устраняя излишки жировых тканей. Для получения желаемого результата нужно тренироваться с высокой интенсивностью, выполнять упражнения в максимальном темпе, устраивать небольшие промежутки для отдыха. Людям с низкой физической подготовкой не стоит пытаться выполнять комплексы, предназначенные для продвинутых спортсменов. Для новичков есть специальные облегченные варианты. Но и эти упражнения обеспечат отличные результаты, если подходить к тренировкам ответственно. Для начинающих спортсменов специалисты разработали несколько комплексов, в которых можно выбрать вариант, соответствующий личным предпочтениям:
  • пилатес для мышц бедер и ягодиц;
  • тонизирующий комплекс с гантелями;
  • финишеры для ягодиц и ног;
  • эффективные тренинги со скамьей;
  • упражнения с мини-эспандером;
  • комбинированный комплекс для ягодиц и ног и др.
Если в доме нет спортинвентаря, можно заняться пилатесом, для которого не потребуется ничего, кроме коврика. Отличные результаты обеспечивают тренировки с использованием скамьи. Этот вариант подходит для занятий в зале и на свежем воздухе. Эффективные финишеры могут стать отличными дополнениями к любому комплексу, ускорить получение нужного результата. Когда выполнение упражнений станет простым, нагрузка не будет явно ощущаться, можно ознакомиться, как избавляются от целлюлита в домашних условиях продвинутые спортсмены, практиковать более сложные комплексы.

Антицеллюлитные тренинги для спортсменов средней категории

В копилке рекомендаций для желающих избавиться от целлюлита в домашних условиях есть варианты среднего уровня сложности. Они могут использоваться спортсменами, преодолевшими начальный уровень, людьми с хорошей физической подготовкой. В комплексах этой категории используются простые тренажеры:
  • скамья;
  • гантели;
  • эспандеры.
Они включают небольшое количество упражнений, но обеспечивают отличную проработку мышц в зоне бедер, ягодиц. Тренинги разработаны опытными спортсменами, на практике проверившими эффективность каждого упражнения. К примеру, в домашних условиях избавиться от целлюлита и лишнего жира поможет комплекс из четырех упражнений:
  • мостика для ягодиц с эспандером;
  • мертвой тяги с гантелями;
  • разворотов бедер наружу с эспандером;
  • мостика для ягодиц на одной ноге.
Все они выполняются около 10 раз, с 2-3 подходами. Отдых между упражнениями минимальный. В комплексах средней категории могут использоваться фитбол, кроссоверы, штанга. Окажут помощь гребные тренажеры, беговые дорожки.

Как избавляться от целлюлита в домашних условиях на высоком уровне

Продвинутым спортсменам тоже порой приходится искать способ, как избавиться в домашних условиях от целлюлита. Комплексы, разработанные для хорошо подготовленных спортсменов, имеют определенные особенности:
  • состоят из небольшого количества упражнений;
  • предусматривают максимальное количество повторов;
  • выполняются интенсивно в короткий промежуток времени.
В выполнении упражнений может использоваться традиционное оборудование: штанга, кроссовер, гантели, скамья, беговая дорожка. Тренинги для продвинутых спортсменов гарантируют высокую эффективность, позволяют быстро устранить «апельсиновые корки» или сделать их менее выраженными. Дополнительные помощники в борьбе с целлюлитом Ограничиваться только физическими упражнениями не стоит. Желающим избавляться от целлюлита в домашних условиях стоит обзавестись и дополнительными помощниками, к которым относятся пенные массажные роллы и массажные щетки. Эти простые инструменты обеспечат эффективное локальное воздействие на кожу, жировые прослойки. Оно улучшит движение лимфы и крови в данном участке, ускорит процесс расщепления жировых клеток. В устранении «апельсиновых корочек» обязательным условием является соблюдение диеты и питьевого режима. Организм не должен получать энергии больше, чем он ее затрачивает в тренировках и других действиях. Дефицит топлива вынудит организм вырабатывать энергетические заряды из жировых клеток. Однако снижение калорийности не должно превышать оптимально допустимых показателей. Иначе будет наблюдаться истощение, упадок сил, организм будет заимствовать белки из мышечной ткани. Желающим знать, как избавиться в домашних условиях от целлюлита, особое внимание следует уделить особое внимание питьевому режиму. Организму потребуется много жидкости для качественного прохождения обменных процессов в ускоренных темпах, для выведения продуктов распада и токсинов.