Питание > Похудение

Как быстро похудеть

Рекомендаций, как быстро похудеть, оперативно избавиться от лишних килограммов, в СМИ и интернете можно найти немало. Все они строятся на принципах резких ограничений в выборе продуктов, дозах пищи. Есть советы по полному отказу от еды. Эти методики обеспечат заметный эффект, но воспользоваться ими могут лишь единицы. В большинстве случаев мучительное чувство голода, подорванная психика заставляют отказаться от диеты, вернуться к привычному рациону. И все же можно найти метод, как быстро похудеть без чрезмерных самоистязаний.

Сложности оперативного снижения веса

В применении методик, разработанных для оперативного снижения веса, есть несколько «подводных камней». Они и останавливают большинство людей, мечтающих о стройной фигуре, в самом начале пути. Серьезное негативное воздействие на нервную систему оказывают:
  • невозможность употреблять любимые продукты, блюда;
  • постоянное ощущение голода;
  • строгие правила по времени приема пищи.
Многочисленные ограничения, отсутствие ощущения сытости вызывают раздражение, создают стрессовую ситуацию, не исключены депрессивные состояния. Выбирая в строгих диетах и схемах голодовок вариант, как быстро похудеть, следует учесть, что резкое падение массы тела может преподнести неприятный сюрприз. Кожные покровы не могут сокращаться оперативно. Стремительное снижение толщины жировых прослоек отразится обвисаниями, складками. Не стоит забывать и о реальной возможности возвращения веса и его увеличения после такого похудения. Не стоит останавливать выбор на радикальных рекомендациях. Результатом мучений может быть не только снижение массы, но и отсутствие эстетической привлекательности, проблемы со здоровьем. Если вы хотите понять, как быстро похудеть, качественно, без риска, попробуйте схему из трех шагов. Она предлагает:
  • снизить аппетит;
  • уменьшить объемы жира;
  • повысить иммунитет, укрепить организм.

Как быстро похудеть без крахмала и сахара?

Не секрет, что главными источниками наших жировых запасов являются углеводы. В оптимальном количестве они используются в качестве топлива, обеспечивают нам активность. Но когда их поступает слишком много, углеводы превращаются в жиры, пополняют подкожные слои. Элементы содержатся в разных продуктах. Углеводы, которые расщепляются медленно, не прибавляют веса. Врагами являются легкоусвояемые соединения. Больше всего их содержится в крахмале и сахаре. Следовательно, этих веществ в рационе быть не должно. Поступление сахара, крахмала стимулирует синтез инсулина, отвечающего за процесс накопления жиров. Если этих веществ нет в меню, организму недостает энергетического топлива, в этом качестве используется подкожно-жировая клетчатка. Начинается естественное похудение. Снижение содержания инсулина обеспечит еще несколько положительных последствий:
  • быстро выводится вода, дополнительно теряется вес;
  • активно функционируют почки, исчезают отеки;
  • снижается аппетит, исчезает ощущение голода.
Жиры также являются источниками энергии. Но диета, резко ограничивающая употребление этого элемента, переносится тяжело, так как нет ощущения сытости, все время хочется кушать. Устранение сахара и крахмала является идеальным вариантом для тех, кто не знает, как быстро похудеть без мучительного чувства голода.

Вкусная малокалорийная диета

Жиры, углеводы и белки должны быть в каждом приеме пищи в оптимальных количествах. Но для минимизации калорий не снижаются дозировки, а выбираются продукты, содержащие топливо в небольших объемах, или включающие соединения, которые усваиваются медленно. Главной продукцией в диетическом меню для тех, кто хочет знать, как быстро похудеть, являются овощи: сырые, вареные, тушеные. Ограничений в выборе видов практически нет. Но предпочтение отдается продуктам, содержащим мало углеводов:
  • всем видам капусты;
  • любой зелени;
  • спарже, зеленым бобам;
  • болгарскому перцу;
  • огурцам и томатам;
  • баклажанам и цуккини;
  • редису и сельдерею;
  • моркови и луку.
Овощи не только не поставляют лишних калорий, но и насыщают организм минералами, витаминами. В них содержится клетчатка, способствующая очищению организма. Особое внимание в низкокалорийной диете отводится белкам. Эти источники аминокислот должны содержаться в рационе в достаточных количествах. Поставщиками различных видов белков является молочная продукция, различные виды мяса и рыбы, яйца и морепродукты. Поступление этого элемента способствует активизации процессов метаболизма. Для них требуется много энергии, организм будет использовать для ее выработки жировые клетки. Белковая пища обеспечит чувство сытости, позволит не мучиться от голода. Снижение калорийности еды будет происходить в автоматическом режиме. Практика показывает, что питание в таком режиме содержит на 400-500 калорий меньше, чем обычный рацион. Не нужно думать, что если вы ищете метод, как быстро похудеть, жиры в рационе являются лишними. Эти элементы необходимы для нормальной работы организма. Если одновременно убрать из меню углеводы и жиры, организм испытает стресс, ухудшится общее состояние, наблюдается слабость, утомляемость. Предпочтение отдается растительным маслам. Можно использовать в приготовлении подсолнечный или оливковый продукт. Но диетологи рекомендуют употреблять кокосовое масло, поставляющее триглицериды, ускоряющие процессы метаболизма. В рацион можно включать сало, сливочное масло.

Как быстро похудеть с фитнесом?

В большинстве рекомендаций, как быстро похудеть, физическая нагрузка является одним из условий. Можно игнорировать этот пункт, правильное питание обеспечит снижение веса. Но если хочется ускорить процесс, фитнес необходим. При этом не обязательно приобретать абонемент в тренажерный зал, регулярно посещать спортклуб. Можно тренироваться и дома. Однако желающим использовать самый эффективный вариант, рекомендующий, как быстро похудеть, стоит хотя бы три раза в неделю ходить в спортзал. Его посещение обеспечит несколько преимуществ:
  • в спортзале работают специалисты, которые могут дать квалифицированные советы;
  • залы оснащены оборудованием, инвентарем, обеспечивающим высокую эффективность занятий;
  • приобретение абонемента является стимулом для продолжения тренировок.
В спортзале можно заниматься по следующей схеме:
  • разминка, разогревающая мышцы;
  • силовые нагрузки, сжигающие калории;
  • растяжка, устраняющая дискомфортное восстановление.
Физические нагрузки существенно ускоряют потерю лишних килограммов. Но их преимущества кроются не только в этом. Занятия в спортзале помогут укрепить мышцы, суставы, повышается эластичность кожи. Даже при условии потери большого количества веса не появятся некрасивые складки. Фигура будет стройной, подтянутой, гармоничной. Если вы хотите знать, как быстро похудеть, не посещая спортивных залов, выбирайте доступные виды фитнеса. Обеспечить эффективный результат помогут пробежки или езда на велосипеде. Можно заняться плаванием или танцами, кататься на роликах и др. Любой вид фитнеса в похудении окажет достойную помощь.