Питание > Похудение
Как быстро похудеть
Анна Худнова16 Мар, 2018

Рекомендаций, как быстро похудеть, оперативно избавиться от лишних килограммов, в СМИ и интернете можно найти немало. Все они строятся на принципах резких ограничений в выборе продуктов, дозах пищи. Есть советы по полному отказу от еды. Эти методики обеспечат заметный эффект, но воспользоваться ими могут лишь единицы. В большинстве случаев мучительное чувство голода, подорванная психика заставляют отказаться от диеты, вернуться к привычному рациону. И все же можно найти метод, как быстро похудеть без чрезмерных самоистязаний.
Сложности оперативного снижения веса
В применении методик, разработанных для оперативного снижения веса, есть несколько «подводных камней». Они и останавливают большинство людей, мечтающих о стройной фигуре, в самом начале пути. Серьезное негативное воздействие на нервную систему оказывают:- невозможность употреблять любимые продукты, блюда;
- постоянное ощущение голода;
- строгие правила по времени приема пищи.
- снизить аппетит;
- уменьшить объемы жира;
- повысить иммунитет, укрепить организм.
Как быстро похудеть без крахмала и сахара?
Не секрет, что главными источниками наших жировых запасов являются углеводы. В оптимальном количестве они используются в качестве топлива, обеспечивают нам активность. Но когда их поступает слишком много, углеводы превращаются в жиры, пополняют подкожные слои. Элементы содержатся в разных продуктах. Углеводы, которые расщепляются медленно, не прибавляют веса. Врагами являются легкоусвояемые соединения. Больше всего их содержится в крахмале и сахаре. Следовательно, этих веществ в рационе быть не должно. Поступление сахара, крахмала стимулирует синтез инсулина, отвечающего за процесс накопления жиров. Если этих веществ нет в меню, организму недостает энергетического топлива, в этом качестве используется подкожно-жировая клетчатка. Начинается естественное похудение. Снижение содержания инсулина обеспечит еще несколько положительных последствий:- быстро выводится вода, дополнительно теряется вес;
- активно функционируют почки, исчезают отеки;
- снижается аппетит, исчезает ощущение голода.
Вкусная малокалорийная диета
Жиры, углеводы и белки должны быть в каждом приеме пищи в оптимальных количествах. Но для минимизации калорий не снижаются дозировки, а выбираются продукты, содержащие топливо в небольших объемах, или включающие соединения, которые усваиваются медленно. Главной продукцией в диетическом меню для тех, кто хочет знать, как быстро похудеть, являются овощи: сырые, вареные, тушеные. Ограничений в выборе видов практически нет. Но предпочтение отдается продуктам, содержащим мало углеводов:- всем видам капусты;
- любой зелени;
- спарже, зеленым бобам;
- болгарскому перцу;
- огурцам и томатам;
- баклажанам и цуккини;
- редису и сельдерею;
- моркови и луку.
Как быстро похудеть с фитнесом?
В большинстве рекомендаций, как быстро похудеть, физическая нагрузка является одним из условий. Можно игнорировать этот пункт, правильное питание обеспечит снижение веса. Но если хочется ускорить процесс, фитнес необходим. При этом не обязательно приобретать абонемент в тренажерный зал, регулярно посещать спортклуб. Можно тренироваться и дома. Однако желающим использовать самый эффективный вариант, рекомендующий, как быстро похудеть, стоит хотя бы три раза в неделю ходить в спортзал. Его посещение обеспечит несколько преимуществ:- в спортзале работают специалисты, которые могут дать квалифицированные советы;
- залы оснащены оборудованием, инвентарем, обеспечивающим высокую эффективность занятий;
- приобретение абонемента является стимулом для продолжения тренировок.
- разминка, разогревающая мышцы;
- силовые нагрузки, сжигающие калории;
- растяжка, устраняющая дискомфортное восстановление.