Питание > Похудение

Диета для похудения. Меню на неделю

Понедельник, с которого вы должны были сесть на диету, уже был. Но вы еще не начали заниматься снижением веса. И не начнете! Ведь вам для этого необходимо определится с методом снижения веса, а их очень много. Некоторые пробуют все по очереди. Начали с одной диеты – не помогло, переключились на другую. И так далее. Вы мучаете себя.

Кому нужна диета

Кто-то ест 9 раз в день и не набирает ни грамма, а кто-то 2 раза маленькими порциями и выглядит необъятно. В чем причина и кто правильно питается? Понятие правильного питания подразумевает под собой прием пищи, который способствует укреплению здоровья, росту и развитию. Ни один из вариантов не назовешь правильным. Даже независимо от того, кто сколько раз на день ест. Питание должно быть сбалансированное и насыщать, укреплять организм. Если вы будете кушать маленьким порциями из одного листика салата и кусочка сыра, это не принесет пользу организму. Да, ваш вес не будет заоблачным, но и здоровья от этого вам не прибавится, а даже наоборот. К сожалению, не у всех выходит держать свой вес в норме и правильно питаться. У нас ведь есть работа, у некоторых без обеда, стрессы, кратковременный сон. В этом случае, пора присмотреться к подбору диеты.

Как подготовится к диете

Необходимо заменить свой привычный рацион, наполненный перекусами, булочками и шоколадными тортами на нормальное и сбалансированное питание. Смотрели программы про похудение по телевидению? Именно с этого начинаются всех их рекомендации. Чтобы усилия дали хорошие результаты, желательно подкрепить питание физическими упражнениями, правильным питьевым режимом и режимом сна. Правильное количество потребляемой воды должно высчитываться по отношению к весу. Приблизительно это должно быть не менее 1,5 литра чистой воды в день. Кофе, чай и соки не считаются. Стоит заметить, что чаи и кофе в неограниченных количествах могут оказывать негативное влияние на организм.

Преимущества меню

Представьте, что вы каждый день отправляетесь в ресторан с тремя Мишленовскими звездами, только там шеф-повар вы сами. Представили? Это и будет ваша диета. Вы должны самостоятельно составить меню. Оно будет правильным, и способствовать приближению вас к желаемому результату. Что вы оцените в первую очередь:
  • экономия времени. Не нужно думать каждый раз, что приготовить на ужин. Вы уже будете знать, что сегодня, а что завтра. Заготовки продуктов будут очень кстати в экономии времени;
  • покупка продуктов один раз в неделю. Вы же уже составили меню, знаете, что будете кушать и можете посетить супермаркет 1 раз. Это не только экономия времени в дальнейшем, но и бюджета.
Главным преимуществом станет укрепление собственного организма, очищение его от вредных продуктов питания.

Принципы диеты для похудения

Существует большой выбор диет: кефирная, гречневая и другие. Все они имеют свои принципы или правила. И большинство из них похожи между собой. Разница может быть только в ингредиентах. Чтобы то, что вы едите, приносило вам пользу, придерживайтесь определенных правил. Выглядит устрашающе, но это явно пойдет на пользу. Начните с того, что откажитесь от вредных продуктов: полуфабрикаты, фаст-фуд, газированные напитки, консервы, чипсы и так далее. Кулинарию из супермаркета тоже сложно назвать хорошим вариантом. От нее тоже лучше отказаться. Готовьте сами. Во-первых, будете знать, что вы добавили, во-вторых это будет соответствовать вашим потребностям. Соль – это белая смерть. Не зря так говорят, сократите ее потребление. Начинайте день правильно! После пробуждения выпивайте 200-300 миллилитров теплой воды. Это способствует запуску пищеварения и пробуждению организма. Жиры, белки и углеводы – вот те самые главные компоненты, которые должны быть в правильных пропорциях в организме каждого человека. Замените быстрые углеводы на медленные. То есть, начинаем больше употреблять каш, фруктов, овощей. Количество белковой составляющей должно быть в соотношении 1 грамм на 1 килограмм веса. Продукты с жирами исключать полностью не стоит. Распределите рацион питания так, чтобы углеводные блюда были в первой половине, а белковые во второй. Вы будете удивлены, но в день вы должны кушать по 4-5 раз. Перекусы не стоит исключать. Последний прием пищи – не позже, чем за 3 часа до сна. Проявите заботу о времени приема еды. Это должно быть в одно, и то же время каждый день.

Меню на неделю

Принципы понятны, их соблюдение приблизит к желаемому результату. Осталось разобраться с меню диеты на неделю. Опирайтесь на наше меню, в дальнейшем можете сами корректировать, изменяя рецепты, без перемены количества питательных веществ.
  1. Понедельник
  • Утро: Каша, фрукты, чай. Кашу по желанию, можно сделать на нежирном молоке.
  • День: Рыба, салат, вода (с лимоном). Заправка салат не должна быть подсолнечным маслом, воду пить не раннее, чем через 30 минут после приема пищи.
  • Вечер: источник белка (отварной), салат, чай.
  1. Вторник
  • Утро: творог с фруктом (порция 200 гр.), напиток.
  • День: рис, белок (отварная куриная грудка), салат.
  • Вечер: овощи (на пару), тост, вода (с лимоном).
  1. Среда
  • Утро: картофель (отварной), курица/рыба (на выбор), чай.
  • Обед: каша с овощами, салат из овощей.
  • Ужин: творог, фрукты.
  1. Четверг
  • Утро: омлет, салат из овощей, чай.
  • Обед: каша с овощами, йогурт.
  • Ужин: рыба (отварная), овощи.
  1. Пятница
  • Утро: мюсли скомбинируйте с фруктами и молоком (порция 200гр.), напиток.
  • День: суп (бульон не жирный).
  • Ужин: Запеченная или отварная курица (филе), овощи, чай из трав или фруктов.
  1. Суббота
  • Утро: овощи, приготовленные на пару, яйцо (2 шт.), чай.
  • День: каша, источник белка (курица), чай.
  • Ужин: творог с фруктами.
  1. Воскресенье
  • Утро: мюслевый продукт, фрукты, чай.
  • День: рыба (на пару), овощи.
  • Ужин: омлет из овощей, салат, чай.
Внимательно относитесь к тому, что вы едите, и организм скажет вам: «Спасибо!».